中老年人怎樣科學(xué)健身;生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的有效武器，可以改善“亞健康”體質(zhì)，是防止中老年疾病的重要措施。是健康體魄的重要基石。

運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。科學(xué)健身可以到達(dá)健身、健心、健美的目的，不能科學(xué)健身則相反，甚至損害身心，危及生命。

中老年人的科學(xué)健身，要做到“一三五七九”。;“一”是要以有氧運(yùn)動(dòng)為中心;常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：

步行、快走、乒乓球、游泳

;慢跑、健美操、慢步登山;騎自行車

;實(shí)踐證明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處諸多：

1、可增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心肺及血管有保健功能。延緩衰老，減少中風(fēng)的發(fā)生率

2、可改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能，防止老年癡呆的發(fā)生

3、可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，提高機(jī)體抵御力，減少多種疾病的發(fā)生

4、對(duì)骨骼有保健作用，可減輕關(guān)節(jié)僵硬，防止骨質(zhì)疏松，減少骨折的發(fā)生率

5、可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，緩和便秘，有助于體內(nèi)毒素的排出

6、可調(diào)整心理狀態(tài)，同社會(huì)和自然環(huán)境保持友好平衡;“三”是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要堅(jiān)持三十分鐘以上;“五”是規(guī)定每周有五次運(yùn)動(dòng);“七”是規(guī)定運(yùn)動(dòng)后每分鐘到達(dá)一定的心跳數(shù);“九”是鍛煉時(shí)間以早九點(diǎn)鐘左右為好;有的老年人把鍛煉時(shí)間定在5~~7點(diǎn)，其實(shí)此時(shí)并不是最佳鍛煉時(shí)間。由于上午是人體肌肉、力量和耐力處在相對(duì)最低狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生損傷的也許性也較多。況且，上午空氣比較污濁，加之上午人的血黏度相對(duì)較高，發(fā)生腦卒中的也許性較大；上午空腹運(yùn)動(dòng)還輕易導(dǎo)致低血糖，對(duì)心肌也有影響，對(duì)有心腦血管疾病的人影響更大。;當(dāng)然鍛煉的最佳時(shí)間定為早上9點(diǎn)左右也不是絕對(duì)的，有人提出下午4~~5點(diǎn)，晚飯后2~~3小時(shí)鍛煉亦佳。有的人從青年時(shí)期就養(yǎng)成了晨練習(xí)慣，形成了自己的生物鐘，進(jìn)入到中老年后繼續(xù)晨練應(yīng)視為有益，而不應(yīng)當(dāng)終止。;一三五七九;總之，中老年人科學(xué)健身，若能按照“一三五七九”這五項(xiàng)規(guī)定，可收到良好的運(yùn)動(dòng)效果，到達(dá)健康長(zhǎng)壽的目的。;謝謝，下周再會(huì)！;此課件下載可自行編輯修改，供參照！

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