中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生之道歷史悠久，博大精深，而今天我們著重來(lái)介紹一下老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)。

老年人的器官功能日趨減退，臟腑功能逐漸虛衰，氣血精津液等生命基本物質(zhì)逐漸減少。此時(shí)養(yǎng)生保健就顯得尤為重要。

那么我們要怎么做才能延緩衰老，健康長(zhǎng)壽呢？

養(yǎng)

生

要

點(diǎn)

老年人養(yǎng)生保健，應(yīng)當(dāng)注重以下幾點(diǎn)：

一、飲食

中醫(yī)，也稱漢醫(yī)，2018年10月1日，世界衛(wèi)生組織首次將中醫(yī)納入其具有全球影響力的醫(yī)學(xué)綱要。

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛(ài)護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充元?dú)猓S護(hù)人體的健康。

老年人飲食要多樣，以五谷為養(yǎng)，以五果為助，以五畜為益，以五菜為充，使谷果、畜、蔬菜適當(dāng)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富全面，延緩衰老。飲食除了食療，還可選擇藥膳、膏方來(lái)強(qiáng)身健體，抗衰緩老。

藥膳如八寶飯：可益氣健脾，養(yǎng)生延年。

材料：芡實(shí)、山藥、蓮子肉、茯苓、黨參、白術(shù)、薏苡仁、白扁豆各5克、糯米150克、紅棗10個(gè)。

制作方法：黨參、白術(shù)、茯苓加水適量煎煮取汁；糯米淘洗干凈，將芡實(shí)、山藥、蓮子、茯苓、薏苡仁、扁豆打成粗末，紅棗去核，切小塊，與糯米混合；加入藥汁，再加適量水煮熟即成。每周2-3次，代主食適量食用。

這道藥膳中的藥食均是平補(bǔ)脾胃之品。黨參、白術(shù)、茯苓為益氣健脾“四君子湯”的組成藥物，能調(diào)補(bǔ)脾胃；山藥平補(bǔ)脾腎；芡實(shí)、蓮子肉健脾澀精；白扁豆、薏苡仁健脾滲濕；糯米潤(rùn)養(yǎng)脾陰。此藥膳有補(bǔ)脾益氣之效?？捎糜谄⑽柑撊踔欣夏耆?。

老年人膳食注意：食物要多樣，粗細(xì)要齊全，葷素要搭配，甜食要少吃，油脂要適量，食鹽要限量，饑飽要適當(dāng)，三餐要合理，膳食要定時(shí)。

二、心情

心理健康是老年人健康的重要方面?！扒榫w困擾”乃諸病之源，“樂(lè)則長(zhǎng)壽”。所以平時(shí)要靜心，心靜則神安，神安則定，定則寬心，心寬則豁達(dá)，豁達(dá)則情緒波動(dòng)減少，恬靜淡泊，這就是心身康泰，活得瀟灑，過(guò)得自由。平時(shí)還可多參加一些文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。多動(dòng)腦筋，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，樂(lè)觀開朗則豁達(dá)，從而保持快樂(lè)的心態(tài)。在中老年的養(yǎng)生保健里，“養(yǎng)心”是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

三、運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，不過(guò)勞過(guò)逸?？蓞⒓右恍B(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如打太極拳、五禽戲、八段錦、散步、游泳等，堅(jiān)持做這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。

中醫(yī)藥養(yǎng)生對(duì)老年人進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)時(shí)要因人而異，采取恰當(dāng)?shù)寞煼ǎ瑥亩鄠€(gè)方面入手，通過(guò)對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等方面調(diào)補(bǔ)五臟六腑、滋養(yǎng)氣血，從而實(shí)現(xiàn)老年人有病早治、未病先防的目的，從而延年益壽，身心康泰。