很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥這點(diǎn)持有懷疑，因?yàn)樽约簣?jiān)持鍛煉的一段時(shí)間并沒有明顯減少下，甚至一些還長(zhǎng)胖了點(diǎn)?，F(xiàn)實(shí)中就有瑜伽練習(xí)者出現(xiàn)這種情況。實(shí)際上包括瑜伽在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以減肥，沒有效果可能是走入了誤區(qū)。那么為什么練瑜伽能減肥？瑜伽練習(xí)的瘦身效果怎么樣？

1、瑜伽減肥效果

瑜伽可控制人的食欲

心煩意亂易導(dǎo)致人出現(xiàn)暴飲暴食，這必然會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，想要瘦身，則飲食控制是關(guān)鍵，可以選擇練瑜伽。瑜伽可緩解人焦躁的情緒，從而使人心平氣和，這對(duì)心情的調(diào)節(jié)有較大的幫助，也就不會(huì)使人暴飲暴食。飲食得到控制，自然體重就會(huì)有所控制。

瑜伽動(dòng)作緩慢，不易使人流汗，但可起到很好的塑形效果

90%以上的瑜伽動(dòng)作是非常緩慢，即使一兩個(gè)小時(shí)也是沒有大量流汗的現(xiàn)象出現(xiàn)，但這會(huì)使人體曲線變得優(yōu)美，起到塑形的作用。長(zhǎng)期練瑜伽可使人身上的贅肉慢慢減少。

瑜伽動(dòng)作緩慢，不易使人流汗

練瑜伽瘦身的速度雖然較慢，但它不易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這對(duì)于諸多人來(lái)說(shuō)是非常好的。

瑜伽會(huì)改變你的飲食方向

多數(shù)練瑜伽的人群，對(duì)于飲食的需求也悄然的發(fā)生改變，由一開始的高熱量、高脂肪的食物變?yōu)榈蜔崃俊⒌椭镜氖澄?，如水果、蔬菜。只有這樣的飲食方法才能使人體在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身的目的。

練瑜伽時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)

瑜伽瘦身微妙，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，但不能因?yàn)檫@樣就每天練習(xí)且練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)。因?yàn)殍べさ拿恳粋€(gè)動(dòng)作的難度是較高的，且消耗的能量也是較大的。建議一周練習(xí)2-3次即可，每次練習(xí)半小時(shí)左右即可。

練瑜伽要注意什么

練習(xí)之前最好不要吃東西;在進(jìn)行基本的瑜伽訓(xùn)練的時(shí)候最好保持空腹的狀態(tài)，避免因?yàn)閯?dòng)作而使內(nèi)臟出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)讓人的胃部出現(xiàn)不適的癥狀。

呼吸的調(diào)整;瑜伽練習(xí)期間，自身的呼吸調(diào)整是非常關(guān)鍵的。緩緩進(jìn)行深呼吸，注意力集中在呼吸上，使身心平緩。

盡力而為;瑜伽剛開始的練習(xí)難度是較大的，對(duì)于自身柔韌性較差的人群，不要過(guò)于焦躁，應(yīng)該慢慢進(jìn)行，根據(jù)自身情況再練習(xí)。

練習(xí)瑜伽是最好的瘦身方法，不但可以起到塑形的作用，而且還可以瘦身，同時(shí)對(duì)人食欲的控制也有較大的幫助，這樣就使人輕松達(dá)到瘦身的目的。所以，平時(shí)閑暇的時(shí)候就可以適度的練習(xí)瑜伽。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門監(jiān)測(cè)了4500名成年人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動(dòng)一分鐘，男性肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢。想必很多人一來(lái)是覺得沒有時(shí)間，二來(lái)是覺得沒有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?lái)，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢就能運(yùn)動(dòng)減肥。

第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有效。

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