產后在家鍛煉也能塑造完美體形

　　很多新媽媽沒時間去健身房，也可以選擇在家中鍛煉。針對新媽媽腹、腰、腿、臀這些脂肪容易積存的部位，下面介紹幾種簡單易行的鍛煉方法。

 　　哺乳和抱寶寶是新媽媽每天都要從事的重要工作。因此，胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水瓶、可樂瓶代替。方法是：仰臥在地上或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復10～12次。

 　　腰腹部的脂肪問題最突出。鍛煉腰部時，可以仰臥在地上或床上，雙手平伸，放在兩側，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。剛開始時，每回做10次，以后新媽媽可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

 　　腿部的鍛煉也很重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，可以雙手扶著墻壁或者椅子、桌子等，腰挺直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平行，然后盡量用腿部力量慢慢抬直身體。每回訓練12～15次，剛開始運動時，可以減少次數(shù)。另外，鍛煉腿部力量還可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

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