原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

掌握這幾個(gè)飲食秘訣，幫你控制食欲，降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)！

秘訣1、飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。

我們的胃容量是有彈性的，如果你每次都吃撐自己，那么胃容量也會(huì)慢慢變大，攝入的食物也會(huì)越來(lái)越多，身材也容易發(fā)胖。

而保持飯吃八分飽的狀態(tài)就停下來(lái)，可以慢慢縮小胃容量，控制進(jìn)食量，久而久之你也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

秘訣2、學(xué)會(huì)清淡飲食

如今很多人的口味比較重，各種麻辣、高油鹽的食物吃得很歡。但是，重口味食物本身的熱量就比較高，還會(huì)刺激味蕾，讓你食欲大開(kāi)，進(jìn)食量也會(huì)提升。

而學(xué)會(huì)低油鹽、清蒸水煮之類的清淡的烹飪方法可以控制食物卡路里，還能幫你控制食欲，減輕腸道負(fù)擔(dān)，有助于減肥。

秘訣3、學(xué)會(huì)飯前喝水、吃水果

減肥期間，單一的水果代餐是不建議的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，會(huì)造成肌肉的損耗，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材就會(huì)慢慢復(fù)胖，這樣的減肥是失敗的。

我們要學(xué)會(huì)科學(xué)吃三餐，飯前可以先喝一杯水、一碗清湯，吃一些低卡的蘋(píng)果或者黃瓜來(lái)降低饑餓感，然后再吃正餐，這樣可以控制進(jìn)食量，同時(shí)控制卡路里攝入。

而飯后吃飽飯后就不要喝湯、吃水果了，避免腸胃被撐大，或者血糖指數(shù)飆升，不利于減肥。

秘訣4、早點(diǎn)吃晚餐

減肥的人，要學(xué)會(huì)聰明的吃晚餐，而不是不吃。晚餐建議多吃蔬菜，少吃主食，才能控制升糖水平。

晚餐最好早點(diǎn)吃，睡前4小時(shí)就不要再吃東西了，這樣給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候消化系統(tǒng)可以及時(shí)進(jìn)入睡覺(jué)，深度睡眠狀態(tài)身體可以消耗更多脂肪，第二天起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又下降了。

秘訣5、白天要多喝水

水是沒(méi)有熱量的，不要害怕喝水會(huì)讓你發(fā)胖。充足的喝水量有助于脂肪的代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制食欲。

白天建議喝水量不低于1.5L，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，比如1-2小時(shí)喝一杯水。晚上9點(diǎn)后就要慢慢減少喝水量，睡前1小時(shí)就不要喝水了，這樣可以避免頻繁起夜，同時(shí)避免第二天出現(xiàn)水腫問(wèn)題。

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