如何一星期瘦肚子

　　少吃多運動

　　減肥方式就是飲食和運動缺一不可，想要在一星期內(nèi)就達到瘦肚子的效果，首先就要控制熱量的攝入，其次需要進行大量的運動。拒絕一切含糖的飲食，包括但不限于：水果，含糖飲料(除了，各種白色食物(尤指各種主食，大米，面粉);注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，用一些維生素作為補充劑，如果你餓，要么忍著不吃，要么吃高蛋白高脂食物。關(guān)于運動每天可以做瑜伽，跳繩，狂蹬空中自行車運動，長期堅持就會有很好的減肥效果的。平躺床上可以做蹬自行車運動。在以后的生活中每天堅持跑跑步，跳跳繩等，多運動，下課后起身走動一下。

　　平板支撐

　　其實脂肪是很難在一星期內(nèi)就被減掉的，所以這個時候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。因為脂肪很難在一周內(nèi)減掉，所以我們能做的就是通過節(jié)食和減少飲水來減少腹部水分，通過平板支撐和側(cè)支撐刺激腹部肌群，讓腹部的肌肉發(fā)揮更多的作用，自動收緊。至少穿衣服不會有明顯的肚子。這是救急的方法。這個動作不是為了讓你練出腹肌，而是讓你腹部在不訓(xùn)練的時候也是收緊的。一定要每天練習，并且記錄時間，每次都要比上一次時間更長，長一秒都可以。

　　瘦肚子方法一星期見效

　　縮腹

　　想要瘦肚子的話在平時生活中可以無時無刻不扒肚子收著，一達到減肥的效果?！⌒《请羁刹皇且惶祓B(yǎng)成的，想要減掉腰腹部長期堆積的贅肉，平時就要多下工夫。常做縮腹運動能有效減少贅肉堆積，促進腸胃蠕動，幫助瘦腰減腹?！〗?jīng)?？s腹對于減肚子非常有效，方法很簡單：你只要每天挺胸收腹就行，不僅能減肚子，還能讓你避免久坐的不適感。

　　腹部按摩

　　按摩也是非常不錯的瘦肚子方式，做起來也很簡單，按摩腹部也是個不錯的方法，雙手手掌疊放，圍繞肚臍，畫圈式的推壓按摩，正反各堅持30圈。直到感覺腹部發(fā)胖為止，對緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果?！捌叻诌\動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　散步

　　散步，尤其是在飯后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪?吃完飯后不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

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