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減肥如何不反彈？你是反彈還是復(fù)胖

假期怎么做到減肥不反彈！

減肥如何不反彈？你是反彈還是復(fù)胖

減肥如何不反彈？你是反彈還是復(fù)胖

什么叫減肥反彈?

如果你減肥結(jié)束之后，恢復(fù)正常飲食，沒(méi)有大吃大喝，一個(gè)月內(nèi)體重迅速上漲個(gè)，甚至比以前還胖，這叫做反彈!打個(gè)比方，你從120斤減到100斤，正常飲食后突然漲到130斤甚至140斤，就是反彈。

一、減肥方法不當(dāng)

1、為了追求速度，過(guò)度節(jié)食減肥:這樣很容易造成肌肉分解流失和代謝率降低。

你減輕的體重有很大一部分也正是來(lái)自于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。

一旦復(fù)食，身體就會(huì)快速吸收，以脂肪的形式儲(chǔ)備能量。

長(zhǎng)時(shí)間壓制食欲，暴食風(fēng)險(xiǎn)也極高!常見(jiàn)的過(guò)度節(jié)食例子包括:“吃草”減肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和營(yíng)養(yǎng)不足。

常見(jiàn)的過(guò)度節(jié)食例子包括:

一天三頓吃代餐(=變相節(jié)食):

市面上常見(jiàn)的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，這一類產(chǎn)品主要以低能量、低蛋白、高膳食纖維，飽腹感強(qiáng)為特點(diǎn)，通常一份才幾十大卡熱量。

短期來(lái)看，確實(shí)有一定的減重效果，但不能禁長(zhǎng)期使用。

服用減肥藥、瘦身茶，等等。

2、單純依靠運(yùn)動(dòng)減肥:

七分吃三分練，如果只把減肥的重心放在運(yùn)動(dòng)健身肌上，而忽視合理飲食，很可能會(huì)因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)后食欲大增攝入過(guò)多的熱量心，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果。

此外，為了減肥短期內(nèi)突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，往往難以堅(jiān)持下去，如果直接停掉，即便吃的量沒(méi)變，也容易造成反彈。

二、沒(méi)有設(shè)置合理的過(guò)渡期

減到理想體重后，還應(yīng)該安排一個(gè)合理的過(guò)渡期(4周左右)，鞏固之前的成果，體重才能逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

如果直接回歸到正常飲食，身體會(huì)立即進(jìn)入應(yīng)激反應(yīng)，拼命地吸收，進(jìn)而引起體重快速上漲。

分階段增加攝人就不一樣了，每個(gè)階段比上個(gè)階段多一點(diǎn)點(diǎn)，讓身體感受不太明顯，相當(dāng)于“溫水煮青蛙”，體重依然穩(wěn)定，甚至還在掉秤。

在過(guò)渡期仍可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)可以給肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，還能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于身體新陳代謝。

蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)的時(shí)候，會(huì)花費(fèi)更多熱量，不易堆積脂肪，讓你越吃越瘦!

減肥如何不反彈?

以上分析了減肥反彈的原因，姐妹們也就應(yīng)該明白如何避免反彈了吧。

不盲目追求掉秤速度，不節(jié)食不亂吃減肥藥。

運(yùn)動(dòng)減肥也要配合飲食管理，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

最容易被忽視的是，減肥后回歸正常飲食的過(guò)渡期不能太短，應(yīng)逐步增加攝入。

什么叫復(fù)胖?

如果恢復(fù)正常飲食之后，3到6個(gè)月內(nèi)體重只上漲/兩三斤，并沒(méi)有明顯增長(zhǎng)，但之后又慢慢長(zhǎng)胖了，這就是復(fù)胖!也就是說(shuō)，減到目標(biāo)體重后不加控制地大吃大喝二。

，一心想著犒勞自己漲回原來(lái)的體重，不叫反彈，屬于又把自己吃胖啦。

你知道嗎?脂肪細(xì)胞有記憶!

肥胖者脂肪細(xì)胞的體積大小是普通人的3-5倍。

減肥不會(huì)使脂肪細(xì)胞的數(shù)量變少，而是讓其體積變小。

和人體其他細(xì)胞一樣，脂肪細(xì)胞也具有記憶功能，一般認(rèn)為是90-180天的記憶。

如果能在這個(gè)時(shí)間周期內(nèi)堅(jiān)持瘦下來(lái)，同時(shí)控制好飲食，就不會(huì)再輕易胖了。

不要?jiǎng)倛?jiān)持了十天半個(gè)月就沉不住氣放棄了。

如何防止復(fù)胖?

復(fù)胖的原因主要在于一時(shí)減肥成功后又重新走回以前的老路，沒(méi)能真正重塑健康的生活方式。

所以要想不復(fù)胖，起碼要堅(jiān)持做到:合理飲食，控制住熱量 營(yíng)養(yǎng)均衡，沒(méi)有干吃不胖的道理規(guī)律作息，包括學(xué)會(huì)給自己緩解壓力(例如，聽(tīng)音樂(lè)/運(yùn)動(dòng)/泡腳/補(bǔ)充B族維生素)，精神高度緊張容易導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。

定期(每周)稱重，量五圍，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)上漲的苗頭。

假期怎么做到減肥不反彈！

如何才能做到減肥不反彈

生活與減肥

●減肥也能側(cè)面反映出了我們生活習(xí)慣的好壞一直在反反復(fù)復(fù)減肥的人，說(shuō)明目前的生活習(xí)慣還需要改善.一個(gè)堅(jiān)持生活自律的人，是不需要一直為減肥而苦惱的.

其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。

1.健康減肥

×減肥不=減重

一味追求體重下降，只會(huì)從一個(gè)大胖子變成一個(gè)瘦胖子。

*大部分是減掉肌肉水份，造成基礎(chǔ)代謝降低，更容易反彈。

√健康的減脂速度大約是一周減掉1斤左右的體脂肪，

更何況運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)的肌肉量增加，所以前期體重下降慢或者不動(dòng)也不用擔(dān)心，身體圍度有下降就說(shuō)明有成果。

算筆賬：一個(gè)月3斤X12月=36斤，一年能減36斤已經(jīng)是一個(gè)很好的成果了，2023年了不會(huì)有人再相信一月瘦幾十斤的營(yíng)銷廣告了吧。

2.減肥并非一勞永逸

×減了幾斤就開(kāi)始放飛自我，胡吃海喝又懶得動(dòng)，這樣肯定很快體重又反彈了，減肥成了“?？汀薄?/p>

√減到目標(biāo)體重后，要把目前的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)維持下去，只要你之前不是用那種極端減肥方法，都是可以堅(jiān)持下去的!

3.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

×減肥飲食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮這種飲食又能堅(jiān)持多久呢，一旦暴飲暴食就很快反彈。

√一日三餐，三大營(yíng)養(yǎng)素一樣不能少，食物種類要豐富，結(jié)合日常運(yùn)動(dòng)，偶爾的放縱餐也可以安排。

4.保持運(yùn)動(dòng)

×改天再練，下周開(kāi)始練，天氣不好不想練...總是為懶惰找借口

√運(yùn)動(dòng)不一定局限在健身房，居家運(yùn)動(dòng)，戶外跑步，各種球類運(yùn)動(dòng)，一周4次左右就夠了只要管住嘴邁開(kāi)腿就行!

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