夏天運(yùn)動(dòng)飲食建議：補(bǔ)充能量和足夠水分

2018-12-13 閱讀：612 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　夏季健身與電腦吃些什么好呢?該如何安排飲食呢?夏季運(yùn)動(dòng)健身的飲食不僅要補(bǔ)充能量還要及時(shí)的補(bǔ)充水分，下面將為大家支招，介紹夏季運(yùn)動(dòng)健身飲食搭配的方法。

　　夏天運(yùn)動(dòng)前的飲食安排

　　做準(zhǔn)備：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　夏天運(yùn)動(dòng)健身的飲食建議

　　檢驗(yàn)?zāi)目防飻z入量。您吃的食物的多少會(huì)影響到您所需的運(yùn)動(dòng)的多少。根據(jù)您的卡路里攝取量，您的體重會(huì)有所增加或有所減少。您所吃的食物的量對(duì)于控制體重的影響要大于您所吃的食物的種類對(duì)其產(chǎn)生的影響。

　　脂肪攻擊。盡管觀測(cè)您的脂肪攝入很重要，但是請(qǐng)您盡量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因?yàn)橹居泻糜袎摹?/p>

　　水的攝入。保持身體具有充足的水分十分重要，特別是在您要參加運(yùn)動(dòng)的情況下。水的攝取是健身很重要的環(huán)節(jié)之一，這一點(diǎn)不容忽視。

　　夏天運(yùn)動(dòng)健身的補(bǔ)水方法

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

　　運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。