腹部贅肉多是很多女生的通病，那么腹部贅肉多怎么辦呢?吃什么食物好?下面一起跟著小編來看下。

小肚腩是比較的不好看，那么要如何消除小肚腩呢?減小肚腩有什么方法呢?吃什么可以減小肚腩呢?下面就來了解一下吃什么可以減小肚腩。

吃什么減小肚腩

1、雞蛋

不能找到卵白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)“從肌肉纖維到前腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，她們在一整天里會較少感應(yīng)饑餓。雞蛋所含的卵白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)2、杏仁

這種美味的果仁含豐富的卵白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑??維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓導(dǎo)致的暴食及肥胖。不過，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦“了。

最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒)，梗概160卡路里。

3、蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧。所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利“，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

單單吃可不夠，再來配合這些運動

方法一:坐姿首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側(cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

方法二:坐姿抬腿在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

方法三:坐姿扭轉(zhuǎn)方法二結(jié)束之后，我們就來進(jìn)行下一步加強訓(xùn)練，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

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