你的肚子也太大了吧，還有肚腩？知道大家有沒有過這樣的困惑，明明每天都努力地做有氧運(yùn)動(dòng)，不吃油，不吃糖，甚至有些人開始節(jié)食了，但是你的小肚腩啊，卻怎么都下不去。小肚腩為什么這么頑固呢？怎么解決呢？

其實(shí)你這些方法都是對(duì)的，問題是思路錯(cuò)了，因?yàn)殡m然你有小肚腩，但你可能根本不胖。咦，這聽起來就奇怪了，不胖怎么有小肚腩呢？其實(shí)還是有的。對(duì)于肥胖這個(gè)事情，我們一般把它分為三種類型，肌肉性肥胖、脂肪性肥胖和假性肥胖。

很多人應(yīng)該第一次聽說吧，并不是每一種肥胖類型都能用傳統(tǒng)的減脂方法減下來，這可能就是你小肚腩一直下不去的根本原因。這次我來跟大家好好講解一下小肚腩怎么減。我們先看第一種類型。

脂肪性肥胖

這種胖就是真的胖，也是大家認(rèn)識(shí)你的胖，皮下脂肪太厚了，判斷方法非常簡單，你捏一捏自己的肚腩，如果捏起來松松軟軟的，可以捏出各種形狀，這就是皮下脂肪了。這種肥胖類型撿起來是最簡單的，其實(shí)你已經(jīng)在做了，每天做大量有氧運(yùn)動(dòng)，如果能加入力量訓(xùn)練就更好了，不要一下就節(jié)食那么極端，但是可以控制飲食，減少熱量攝入，方法就是這些，只要你能管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持一段時(shí)間就能減下去，非常簡單。但很顯然，大家用這種方法肚腩還是減不下去，那你很可能是第二種肥胖類型。

假性肥胖

什么是假性肥胖？就是你根本不胖，皮下脂肪就沒多少，都難摸起來，硬硬的，根本捏不起來，但是從側(cè)面看角度呢，還是挺明顯的，為什么這么矛盾呢？因?yàn)槟愕母箼M肌和骨盆出了問題。腹橫肌啊，就是腹肌系統(tǒng)里面最深層的這塊兒，肌肉橫向生長，幾乎環(huán)繞了整個(gè)腹部，腹橫肌就像我們天然的護(hù)腰一樣，在皮下兜住所有的內(nèi)臟。

我徹底把腹橫肌放松了，肚子就兜不住了。你們要是學(xué)會(huì)完全控制腹橫肌的話，也可以把肚子鼓起來這么大。

而你們這些上班族啊，在椅子上一坐就是十幾個(gè)小時(shí)，久坐就會(huì)導(dǎo)致這塊肌肉越來越松，腹橫肌松了，平時(shí)就兜不住肚子了，肚子會(huì)鼓起來，像個(gè)小肚腩一樣。所以啊，我們要激活腹橫肌，讓腹橫肌長期處于一個(gè)緊致、有力量的狀態(tài)，小肚腩自然就縮小一半了。

另一半兒我們還得看骨盆，骨盆就是我們髖部和大腿連接的這個(gè)位置，這個(gè)地方容易出現(xiàn)什么問題？骨盆前傾嗎？大家都聽說過的骨盆就是我們的腹肌和臀肌沒力氣了，拉不住骨盆，骨盆就會(huì)像一個(gè)水桶往前倒水一樣，向前傾斜，你看這么一傾斜啊，肚子就挺出來了。本來小肚楠就說，不僅，現(xiàn)在更明顯了，特別是喜歡穿高跟鞋的女生，很多都有骨盆前傾，雖然這樣看起來屁股更翹了，曲線也更好了，但是小肚腩也凸出來了，對(duì)身體其實(shí)并不好，但我們只要把骨盆回到中立位，像這樣一收，這種假性肥胖小肚腩就徹底消失了。那么這里呢，我教大家三個(gè)動(dòng)作，徹底解決假性肥胖，消除你的小肚楠。

第一個(gè)動(dòng)作，收腹呼吸，我們躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手交叉扶在腰部兩側(cè)，先用腹式呼吸，把氣吸到肚子里，這個(gè)時(shí)候你的肚子是鼓起來的，但胸沒有起伏，然后我們雙手慢慢向里推，順著這個(gè)立，慢慢把氣吐出來，等你肚子里。的氣全部吐干凈了，再進(jìn)一步用力把腰腹往里收一收，讓腰圍收到最小，這時(shí)候腹橫肌就發(fā)力了。來，我們再做一次，這一次在吐氣收肚子同時(shí)，我們把盆底肌也收一收，就是用力憋大小便的感覺。雙手往里推，吐氣用力收腹的同時(shí)用力憋大小便，直到肚子收到最緊的狀態(tài)，保持兩秒，然后再慢慢吸氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作我們一共做四組，每組20次。

第二個(gè)動(dòng)作，骨盆卷洞，通過上一個(gè)動(dòng)作，我們基本能控制腹橫肌收縮了，那我們繼續(xù)躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，還是先用腹式呼吸，吸氣到肚子里，然后收緊腹肌和盆底肌，緩慢吐氣，再吐氣，同時(shí)把骨盆往前卷起來。骨盆后傾，你會(huì)感覺到前面的腹肌硬邦邦的，我們繼續(xù)用力卷動(dòng)骨盆，直到肚子里的氣完全吐完，這時(shí)候我們的屁股可以稍微離開瑜伽墊，讓骨盆充分卷起，但是背部要緊貼地面，不要抬起來，然后吸氣，慢慢將骨盆放下，我們重復(fù)練這個(gè)動(dòng)作可以有效激活骨盆后傾的力量。對(duì)抗骨盆前傾這個(gè)動(dòng)作我們也一共做四組，每組20次。

第三個(gè)動(dòng)作，平板支撐，這個(gè)動(dòng)作大家都練過，跟平時(shí)大家做的平板支撐不同，我們要改良一下這個(gè)動(dòng)作。在支撐的過程中，第一主動(dòng)讓我們的骨盆后傾，只要你用力收緊腹直肌，就是肚子前面這塊肌肉，骨盆第二，用力夾緊你的屁股，臀大肌收縮也可以讓骨盆進(jìn)入后期的狀態(tài)，要夾得非常緊，一根手指都插不進(jìn)去。第三，呼吸的時(shí)候要像剛剛兩個(gè)動(dòng)作一樣，吐氣的時(shí)候主動(dòng)收緊腹橫肌和盆底肌，讓腰腹明顯向里收。這三點(diǎn)做好了，你的腹橫肌收縮能力就可以被充分鍛煉到，骨盆也可以維持在后期的狀態(tài)下持續(xù)發(fā)力，這才是改善你小肚腩的平板支撐練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作我們練四組，每組堅(jiān)持30秒就可以，有能力的同學(xué)可以挑戰(zhàn)一分鐘以上。

好的這三個(gè)動(dòng)作就是改善假性肥胖小肚腩的針對(duì)性練習(xí)。每次訓(xùn)練大概花十分鐘左右的時(shí)間，大家可以在晚上睡前花十分鐘練一練，不會(huì)耽誤你的工作和生活。我們每周至少安排三到五次訓(xùn)練，只要大家堅(jiān)持認(rèn)真練一個(gè)。一月左右就可以明顯改善假性肥胖引起的小肚腩癥狀。

還有最后一種肥胖類型，肌肉型肥胖這種類型就是，例如有的人小腿特別粗，摸上去也特別硬，根本就不是皮下脂肪，一用力還能看出肌肉輪廓，這就是肌肉型肥胖，和前面兩種類型的解決思路又不一樣。不過肚子上基本不會(huì)出現(xiàn)肌肉型肥胖的情況，所以這次就不講了，以后有機(jī)會(huì)我再跟大家分享這種肥胖類型解決的方法。我是阿飛，關(guān)注我，帶你健身減脂。

相關(guān)知識(shí)

?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
瘦腰吃的食物和瘦肚子的方法
辦公族不做“小腹婆” 7個(gè)動(dòng)作去除小肚腩
怎樣才能瘦腰瘦肚子 減肥方法小妙招消滅大肚腩
春季塑形小課堂——小肚腩，我要和你說再見
久坐容易有小肚腩 按摩幫忙趕走
怎么肚子減肥
瘦小肚腩6個(gè)動(dòng)作
小肚子疼是怎么回事
消滅小肚腩的懶人減肥法

網(wǎng)址: 有小肚子怎么辦？根本不是因?yàn)榕?，有肚腩的終極原因和解決方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview215067.html