春天來(lái)了，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方。近日，上海體育學(xué)院陳文鶴教授開展了《肥胖癥與科學(xué)減肥》健康公益講座，百余名青少年學(xué)生和家長(zhǎng)踴躍報(bào)名，通過(guò)開展青少年體質(zhì)健康測(cè)試、開具專屬營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)處方等，讓青少年更清楚地了解自己的體質(zhì)與健康狀況。下面，請(qǐng)跟著小體一起去看看專家提出的科學(xué)指導(dǎo)吧~

專家建議：青少年肥胖癥主要以全生活方式干預(yù)為主，可以從家長(zhǎng)參與，飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)和睡眠開始抓起！

一、管住嘴，營(yíng)養(yǎng)膳食。食不過(guò)量，校內(nèi)校外不暴飲暴食；食物多樣，谷類為主，要吃得營(yíng)養(yǎng)健康，增加蔬菜、水果以及豆類、全谷類及堅(jiān)果的食用量，每天進(jìn)食的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等；烹飪時(shí)少鹽少油少糖，控制每天的糖類的攝入，減少在外就餐，鼓勵(lì)在家就餐。

二、邁開腿，科學(xué)鍛煉。肥胖青少年進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，每天進(jìn)行1小時(shí)左右體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、跳舞等活動(dòng)。盡量減少久坐時(shí)間，多去戶外活動(dòng)，目的是減輕體重，減少脂肪消耗，調(diào)節(jié)心肺功能；切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，如遇不良反應(yīng)，頭暈、惡心等，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生意外，嚴(yán)重者應(yīng)立刻進(jìn)行就醫(yī)。

三、不熬夜，保證睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖和免疫力下降，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)增加睡眠障礙，如入睡困難、睡眠呼吸暫停、早醒等，每天保證8-10小時(shí)睡眠，養(yǎng)成不熬夜，早睡早起的好習(xí)慣。

四、生活化，營(yíng)造氛圍。提倡家長(zhǎng)與孩子共同運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造必要的條件加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)日?；⑸罨?；培養(yǎng)兒童青少年掌握1-2個(gè)體育技能，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。

五、好心態(tài)，自我調(diào)節(jié)。心情不好的時(shí)候就容易暴飲暴食，在長(zhǎng)期壓力狀態(tài)下心理應(yīng)激反應(yīng)不僅會(huì)造成肥胖，還會(huì)使免疫力低下。青少年需要有健康的體魄，充沛的精力、自信樂(lè)觀的心態(tài)，會(huì)讓你減重之路事半功倍。

來(lái)源：巔峰減重

圖：上海市青少年體育

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