導(dǎo)讀低糖、低脂飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有效減肥瘦全身：1. 低糖飲食：糾正不健康的飲食習(xí)慣，注意低糖的平衡飲食，增加高纖維含量的食物攝入。2. 低脂飲食：注意低脂的平衡飲食，避免反式脂肪酸，增加高纖維含量的食物攝入。3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：消耗體內(nèi)過多的熱量，減輕體重，但需制定個(gè)體化計(jì)劃，持之以恒。4. 均衡營(yíng)養(yǎng)：多吃新鮮蔬菜水果，如豆芽、蘋果等，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、雞蛋等為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加飽腹感，控制飲食。

低糖、低脂飲落筆妙天下食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)家丑不外揚(yáng)有效減肥瘦全精悍身：1. 低多此一舉糖飲食：糾正感激不健康的飲食甲胄生蟣虱習(xí)慣，注意低深邃糖的平衡飲食嫉惡如仇，增加高纖維清脆含量的食物攝耳輪入。2. 低笨重脂飲食：注意融會(huì)貫通失之交臂低脂的平衡飲迷人食，避免反式有始有終脂肪酸，增加空口說白話高纖維含量的以史為鏡破涕為笑食物攝入。3得便宜賣乖. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)蠻不講理：消耗體內(nèi)過細(xì)挑多的熱量，減俊秀美麗輕體重，但需便宜無好貨制定個(gè)體化計(jì)鐵面無私劃，持之以恒好漢惜好漢法不傳六耳。4. 均衡以一持萬營(yíng)養(yǎng)：多吃新水光接天鮮蔬菜水果，江山如畫如豆芽、蘋果思前想后等，適當(dāng)攝入合作優(yōu)質(zhì)蛋白，如嫣然一笑魚類、雞蛋等見金不見人擔(dān)水河頭賣為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)二卵棄干城養(yǎng)，增加飽腹粗長(zhǎng)失望感，控制飲食溫文爾雅。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

減肥如何逼自己瘦下來?

減肥如何*自己瘦下來？

第一周(啟動(dòng)減肥)

早中晚三餐按時(shí)吃，每餐八分飽，晚上8點(diǎn)以后不吃東西，戒掉各種零食飲料油炸食物!，單純的少食階段，不需要運(yùn)動(dòng)!堅(jiān)持一周，不要放棄，否則無法進(jìn)入第二個(gè)階段。

第二周(明顯掉秤)

早中晚三餐按時(shí)吃，每餐八分飽，還是同樣不需要運(yùn)動(dòng)，這周體審會(huì)明顯下降很多，體脂率下降很快，每天起床后會(huì)感覺全身輕盈，排便通暢，這一周是最關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持就是勝利。

第三周(胃口縮小)

飲食增加蛋白質(zhì)食物，這一周明顯感覺胃小了，更喜歡吃清淡的食物!喝水量增加，一天至少8杯溫開水，加速新陳代謝燃燒脂肪，開始增加有氧運(yùn)動(dòng)，一周3天以上，如跳繩、快走、瑜伽等，如果堅(jiān)持到這里，恭喜你馬上就瘦下來了。

第四周(開始減脂)

脂肪大量減少，胃縮到適合大小，女生做些塑形訓(xùn)練!可以多練習(xí)啞鈴、瑜伽來塑形，男生增加一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐半小時(shí)，這個(gè)時(shí)候體重至少能減去8/9斤，偶爾放縱吃喝，身體也不會(huì)發(fā)生反彈，如果你堅(jiān)持到這里簡(jiǎn)直太棒了，想要減肥的朋友們一定要堅(jiān)持下來。

減肥時(shí)間表

6:30 起床-喝溫水：經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)丟失很多水分，早起喝杯溫白開，可以補(bǔ)充水分，喚醒身體，加快新陳代謝。

7:00-8:00 吃營(yíng)養(yǎng)早餐：減脂期間早餐最重要，早餐攝入熱量350-400kcal。

9:00-12:00 多喝水：每天飲水量保證在2L，給身體提供充足水分，還能幫助你的身體代謝。

11:30~12:30 吃午飯：午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，八分飽，吃完飯不要馬上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆積，站立15分鐘或散步。

15:30下午茶：減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備一手心堅(jiān)果或者200g以內(nèi)水果，滿足口腹之欲，時(shí)刻記得要多喝水。

17:30-18:30晚餐：一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反彈!晚餐同樣要有主食，吃的舒服不容易長(zhǎng)胖。

20:00以后不吃任何東西，除非渴了喝白水。

22:00 睡覺，充足睡眠，每天睡夠7小時(shí)。

減肥餐萬能搭配公式

總原則：主食碳水 +蛋白質(zhì) +蔬菜，具體。

早餐：主食40g+牛奶200ml+雞蛋1個(gè)+蔬菜150g。

午餐：主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。

晚餐：主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。

加餐：牛奶200ml/無糖酸奶150ml/低糖水果200g/原味堅(jiān)果10g，一天最多兩次。

主食/碳水推薦：雜糧飯、雜糧粥、紅薯、玉米、紫薯、南瓜、芋頭、土豆、全麥面包、全麥饅頭、雜糧餅、蕎麥掛面、純燕麥片等。

蛋白質(zhì)食物推薦：雞蛋、牛奶、無糖酸奶、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆腐等。

蔬菜推薦：西蘭花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西紅柿、黃瓜、海帶、香菇、金針菇、木耳、胡蘿卜、蘆筍等。

水果推薦：蘋果、橙子、柚子、藍(lán)莓、草莓、小番茄、奇異果、梨子、桃子等。

原味堅(jiān)果：巴旦木，杏仁，開心果、榛子、核桃。

減肥好習(xí)慣

1.晨起一杯水。早上起床刷完牙之后，喝一大杯溫水，200ml~250ml，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一晚體內(nèi)的代謝物排出。

2.一天八杯水。喝夠2L水，因?yàn)樗梢约涌焐眢w的新陳代謝 脂肪代謝也需要水分，盡量在白天喝完，晚上八點(diǎn)過后不要喝太多，容易水腫。

3.吃飯細(xì)嚼慢咽。一口飯嚼20下，不知不覺中你吃得少還飽了。吃飯?zhí)欤覆繒?huì)感覺不到你已經(jīng)飽了，就吃得過飽過多。

4.吃飯八分飽。八分飽真的夠了，十分就是撐的狀態(tài)了!八分飽是還能再吃下幾口，但不吃也能接受，可吃可不吃的狀態(tài)。

5.吃飽了就停下。千萬不要吃飽了，還再吃兩口!!無形之中攝取了過多的熱量!吃飽了就放下筷子!不要因?yàn)榕吕速M(fèi)，就硬著頭皮把它吃完，因?yàn)槌粤诉€要減掉，這樣算下來付出成本更高噢。

6、晚飯后不再進(jìn)食。不要想著吃完晚飯，來個(gè)水果，喝個(gè)酸奶。晚飯已經(jīng)吃的足夠了，再吃東西就是重新給胃投入食物，睡覺之前有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，沒什么不好。

7、飯后站立。吃完飯不要葛優(yōu)躺!飯后站15分鐘，真的對(duì)瘦小肚子很有效果!還可以靠墻站，或者站著看電視、玩手機(jī)。

8、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓身體的線條更好看呀~有氧+無氧，可以挑選自己喜歡的，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)來做。

9、拉伸。運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以使你的肌肉長(zhǎng)成漂亮的線條，而不是你最害怕的肌肉腿。

10、精明地計(jì)算熱量。減肥的人經(jīng)常會(huì)問，某樣食物能不能吃?其實(shí)能吃，控制量就行。假如你覺得今天吃多了或者吃了高熱量食物，可以增加運(yùn)動(dòng)消耗，或者在接下來的一兩天，控制飲食，比平時(shí)攝入熱量減少一些。

減肥要擺正心態(tài)

1.沒有什么是不能吃的，控制量就行。只是為了健康奶茶炸雞的還是盡量少吃。如果實(shí)在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃點(diǎn)或者當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大點(diǎn)。

2.減肥沒有速成的辦法。要知道假如每天少吃1碗飯，35天才能減掉1公斤脂肪。擺正心態(tài)，少看月瘦20斤的文章，按自己的節(jié)奏來，剩下的交給時(shí)間。

3.沒必要每天稱體重。更不需要為了幾天不掉稱就焦慮，不掉稱可能肌肉增加了線條變好了。少關(guān)注體重計(jì)上的數(shù)字，多關(guān)注維度的變化。

4.減肥不是你生活的唯一。但每個(gè)女孩都是唯一的，美是不可被量化的更沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)找到自己身上的閃光點(diǎn)，學(xué)著接納自己才是最重要的。

減肥如何逼自己瘦下來?

減肥如何*自己瘦下來？

第一周(啟動(dòng)減肥)

早中晚三餐按時(shí)吃，每餐八分飽，晚上8點(diǎn)以后不吃東西，戒掉各種零食飲料油炸食物!，單純的少食階段，不需要運(yùn)動(dòng)!堅(jiān)持一周，不要放棄，否則無法進(jìn)入第二個(gè)階段。

第二周(明顯掉秤)

早中晚三餐按時(shí)吃，每餐八分飽，還是同樣不需要運(yùn)動(dòng)，這周體審會(huì)明顯下降很多，體脂率下降很快，每天起床后會(huì)感覺全身輕盈，排便通暢，這一周是最關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持就是勝利。

第三周(胃口縮小)

飲食增加蛋白質(zhì)食物，這一周明顯感覺胃小了，更喜歡吃清淡的食物!喝水量增加，一天至少8杯溫開水，加速新陳代謝燃燒脂肪，開始增加有氧運(yùn)動(dòng)，一周3天以上，如跳繩、快走、瑜伽等，如果堅(jiān)持到這里，恭喜你馬上就瘦下來了。

第四周(開始減脂)

脂肪大量減少，胃縮到適合大小，女生做些塑形訓(xùn)練!可以多練習(xí)啞鈴、瑜伽來塑形，男生增加一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐半小時(shí)，這個(gè)時(shí)候體重至少能減去8/9斤，偶爾放縱吃喝，身體也不會(huì)發(fā)生反彈，如果你堅(jiān)持到這里簡(jiǎn)直太棒了，想要減肥的朋友們一定要堅(jiān)持下來。

減肥時(shí)間表

6:30 起床-喝溫水：經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)丟失很多水分，早起喝杯溫白開，可以補(bǔ)充水分，喚醒身體，加快新陳代謝。

7:00-8:00 吃營(yíng)養(yǎng)早餐：減脂期間早餐最重要，早餐攝入熱量350-400kcal。

9:00-12:00 多喝水：每天飲水量保證在2L，給身體提供充足水分，還能幫助你的身體代謝。

11:30~12:30 吃午飯：午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，八分飽，吃完飯不要馬上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆積，站立15分鐘或散步。

15:30下午茶：減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備一手心堅(jiān)果或者200g以內(nèi)水果，滿足口腹之欲，時(shí)刻記得要多喝水。

17:30-18:30晚餐：一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反彈!晚餐同樣要有主食，吃的舒服不容易長(zhǎng)胖。

20:00以后不吃任何東西，除非渴了喝白水。

22:00 睡覺，充足睡眠，每天睡夠7小時(shí)。

減肥餐萬能搭配公式

總原則：主食碳水 +蛋白質(zhì) +蔬菜，具體。

早餐：主食40g+牛奶200ml+雞蛋1個(gè)+蔬菜150g。

午餐：主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。

晚餐：主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。

加餐：牛奶200ml/無糖酸奶150ml/低糖水果200g/原味堅(jiān)果10g，一天最多兩次。

主食/碳水推薦：雜糧飯、雜糧粥、紅薯、玉米、紫薯、南瓜、芋頭、土豆、全麥面包、全麥饅頭、雜糧餅、蕎麥掛面、純燕麥片等。

蛋白質(zhì)食物推薦：雞蛋、牛奶、無糖酸奶、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆腐等。

蔬菜推薦：西蘭花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西紅柿、黃瓜、海帶、香菇、金針菇、木耳、胡蘿卜、蘆筍等。

水果推薦：蘋果、橙子、柚子、藍(lán)莓、草莓、小番茄、奇異果、梨子、桃子等。

原味堅(jiān)果：巴旦木，杏仁，開心果、榛子、核桃。

減肥好習(xí)慣

1.晨起一杯水。早上起床刷完牙之后，喝一大杯溫水，200ml~250ml，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一晚體內(nèi)的代謝物排出。

2.一天八杯水。喝夠2L水，因?yàn)樗梢约涌焐眢w的新陳代謝 脂肪代謝也需要水分，盡量在白天喝完，晚上八點(diǎn)過后不要喝太多，容易水腫。

3.吃飯細(xì)嚼慢咽。一口飯嚼20下，不知不覺中你吃得少還飽了。吃飯?zhí)?，胃部?huì)感覺不到你已經(jīng)飽了，就吃得過飽過多。

4.吃飯八分飽。八分飽真的夠了，十分就是撐的狀態(tài)了!八分飽是還能再吃下幾口，但不吃也能接受，可吃可不吃的狀態(tài)。

5.吃飽了就停下。千萬不要吃飽了，還再吃兩口!!無形之中攝取了過多的熱量!吃飽了就放下筷子!不要因?yàn)榕吕速M(fèi)，就硬著頭皮把它吃完，因?yàn)槌粤诉€要減掉，這樣算下來付出成本更高噢。

6、晚飯后不再進(jìn)食。不要想著吃完晚飯，來個(gè)水果，喝個(gè)酸奶。晚飯已經(jīng)吃的足夠了，再吃東西就是重新給胃投入食物，睡覺之前有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，沒什么不好。

7、飯后站立。吃完飯不要葛優(yōu)躺!飯后站15分鐘，真的對(duì)瘦小肚子很有效果!還可以靠墻站，或者站著看電視、玩手機(jī)。

8、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓身體的線條更好看呀~有氧+無氧，可以挑選自己喜歡的，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)來做。

9、拉伸。運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以使你的肌肉長(zhǎng)成漂亮的線條，而不是你最害怕的肌肉腿。

10、精明地計(jì)算熱量。減肥的人經(jīng)常會(huì)問，某樣食物能不能吃?其實(shí)能吃，控制量就行。假如你覺得今天吃多了或者吃了高熱量食物，可以增加運(yùn)動(dòng)消耗，或者在接下來的一兩天，控制飲食，比平時(shí)攝入熱量減少一些。

減肥要擺正心態(tài)

1.沒有什么是不能吃的，控制量就行。只是為了健康奶茶炸雞的還是盡量少吃。如果實(shí)在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃點(diǎn)或者當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大點(diǎn)。

2.減肥沒有速成的辦法。要知道假如每天少吃1碗飯，35天才能減掉1公斤脂肪。擺正心態(tài)，少看月瘦20斤的文章，按自己的節(jié)奏來，剩下的交給時(shí)間。

3.沒必要每天稱體重。更不需要為了幾天不掉稱就焦慮，不掉稱可能肌肉增加了線條變好了。少關(guān)注體重計(jì)上的數(shù)字，多關(guān)注維度的變化。

4.減肥不是你生活的唯一。但每個(gè)女孩都是唯一的，美是不可被量化的更沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)找到自己身上的閃光點(diǎn)，學(xué)著接納自己才是最重要的。

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