經(jīng)常熬夜失眠怎么辦

年輕男性都喜歡熬夜，就是因為晚上可以找朋友一起上網(wǎng)玩游戲或者是去KTV、酒吧等公共場所玩耍。如果有熬夜的習(xí)慣，大家肯定都知道，熬夜是最容易引起失眠這種病癥的。那么，由熬夜引起的失眠癥，如何解決呢?

目錄經(jīng)常熬夜會不會導(dǎo)致失眠呢經(jīng)常熬夜失眠怎么辦4個方法快速趕走失眠煩惱經(jīng)常熬夜的人如何補眠失眠易導(dǎo)致什么并發(fā)癥

1經(jīng)常熬夜會不會導(dǎo)致失眠呢

　　首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩(wěn)定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　一般來說，人在凌晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮，因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個時候。

　　生活中很多人神經(jīng)衰弱就是嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的，失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中等，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

　　睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風(fēng)險。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

2經(jīng)常熬夜失眠怎么辦

　　熬夜后別狂睡補覺

　　很多白領(lǐng)平日加班熬夜，往往是凌晨三四點上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠醫(yī)學(xué)專家指出“你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會覺得沒睡醒。”所以，對于連續(xù)夜班工作的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補充睡眠時間，適當(dāng)增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時，這樣才能達(dá)到休息的效果。另外還建議，加班熬夜者，如果學(xué)會白天打個小瞌睡，或者午休1小時，也能迅速恢復(fù)體力。

　　中醫(yī)調(diào)理方法：

　　(1)堅持熱水泡腳。對于輕度失眠的人來說，入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準(zhǔn)備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養(yǎng)神，堅持半個小時。如果買一些松香放在布袋里泡入水中，效果會更好。

　　(2)飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應(yīng)多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等，睡前一杯熱牛奶很有助益。

　　(3)當(dāng)歸安眠茶。將當(dāng)歸10克放入500毫升的水中，一起煮沸騰;然后再用小火煎煮10分鐘，濾水代茶飲用。當(dāng)歸可以緩和自律神經(jīng)失調(diào)，對神經(jīng)衰弱和失眠有很好的療效，此茶睡前飲用效果更佳。

　　(4)蓮子百合瘦肉煲。蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次，有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜熬夜后失眠、心煩等癥狀的人。

34個方法快速趕走失眠煩惱

　　首先要認(rèn)清失眠的形成原因

　　對于大多數(shù)人來說，失眠多是由于精神因素和生理因素異常導(dǎo)致的。所謂精神因素，即使指因為某些外在原因?qū)е戮駢毫^大、神經(jīng)緊張、憂慮、心煩，導(dǎo)致夜里失眠，入睡困難，如果工作強度大，睡眠不足，受到外在刺激等;生理因素則分為兩種，一種是指身體上因患有某些疾病，導(dǎo)致夜里無法入睡，另一種就是由于“肝淤”引起的。中醫(yī)氣血、五行學(xué)說上講，“氣血不和，則百病乃變生”。肝主情志，屬木、心屬火，、脾屬土、肺屬金、腎屬水;壓力過大、憂慮過重，都容易導(dǎo)致肝火旺盛，肝火旺則助長心火旺盛，心火旺，則腎火無法抑制，再加上肝與脾土相克，則導(dǎo)致人們厭食、食不下咽，心神不寧。長此以往，人們就容易受到失眠的困擾，必須采用一些合理有效的失眠的治療方法才能對癥治療。

　　其次，所謂心煩不能眠，無煩眠自生

　　若想從根本上治療失眠，就必須認(rèn)清失眠的主要還是來自于壓力過大。鍛煉自我在遇到打擊、挫折時的承受能力，多結(jié)交新朋友，擴大人際圈子，經(jīng)常閱讀些書籍報刊雜志，開闊眼界，聽聽音樂，和家人朋友聊天，適當(dāng)進行有氧運動，這些都可以在一定程度上減少壓力對我們身體的傷害，起到減壓、解壓的作用。當(dāng)然，在情況允許的條件下，咨詢或?qū)で笮睦磲t(yī)生或?qū)I(yè)人士的幫助，合理運用失眠的治療方法，才能對治療失眠起到事半功倍的效果。

　　第三，杜絕不良的生活習(xí)慣

　　經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由于人體自身正常作息的生物鐘被強行打破導(dǎo)致的。夜晚是身體各個器官進行自我恢復(fù)與調(diào)節(jié)的最佳時機，如果不能保證充足的睡眠時間和正常的睡眠規(guī)律的話，對人體的傷害則是不言而喻的。所以，對于失眠人群來說，保證正常規(guī)律的作息也是失眠的治療方法中至關(guān)重要的方法之一。另外，經(jīng)常抽煙、飲用咖啡、茶、煙酒等刺激性飲料也會導(dǎo)致失眠。

　　第四，選用中藥或中成藥進行治療

　　生病就需吃藥。雖然，失眠是一種睡眠障礙疾病的癥狀表現(xiàn)，不是病，所以失眠的治療方法上，主要還是針對本質(zhì)肝不好造成的問題來解決。我們不妨從肝入手，解決氣血不暢，心火旺盛，陰陽失衡的局面，便可遠(yuǎn)離失眠困擾。

4經(jīng)常熬夜的人如何補眠

　　熬夜的人怎么補覺

　　所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

　　不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。

　　睡覺的訣竅

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

　　通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭 那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。

　　睡多久才夠?

　　就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。

　　過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。

5失眠易導(dǎo)致什么并發(fā)癥

　　人的一生大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠對人的身心健康非常重要，那么長期失眠會誘發(fā)哪些并發(fā)癥呢?

　　1、失眠會導(dǎo)致降低身體免疫力，容易發(fā)生感冒或其他疾病。

　　2、總是失眠的話還會導(dǎo)致過早的衰老，使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干擾。

　　3、腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，對青少年的生長發(fā)育造成影響。

　　4、對于女人來說，失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分減少，失眠會破壞女性的皮膚，內(nèi)分泌失調(diào)，變得干燥起皺，并且皮膚色素增多，造成面容灰暗。

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