人到中年，生活的壓力如影隨形。很多人為了多拿項目常常熬夜、加班，而隨之而來的是身體的勞累和疲憊，整個人看起來也倍顯疲態(tài)。

經(jīng)常熬夜和加班導(dǎo)致身體疲憊、勞累，從中醫(yī)上來看屬于虛勞損傷的范疇，經(jīng)常熬夜、加班會耗費人體臟腑的正氣，會對五臟六腑形成不同程度的損害，甚至是難以恢復(fù)的損害。是一種五臟虛損之后，導(dǎo)致人體元氣及中氣受到難以恢復(fù)的損害，從而出現(xiàn)的一種疲憊狀態(tài)。因此，經(jīng)常熬夜、加班的人群，出現(xiàn)長期疲憊、勞累的情況，其實與人體元氣、中氣的虧虛有關(guān)。

在門診中，有這種情況的人群常常還伴隨生物鐘紊亂、睡眠不好、記憶力下降等情況，如果長期不調(diào)理身體，還可能引發(fā)心血管問題、內(nèi)分泌失調(diào)等。因此，我們不能忽視身體發(fā)出的疲憊信號，應(yīng)積極采取措施加以改善。

那么，在這個人生的重要階段，我們該如何應(yīng)對呢？ 給大家分享幾個應(yīng)對方法，希望能幫到有需要的人。

1.調(diào)整作息時間。在日常生活中盡量減少熬夜的次數(shù)，合理安排工作和生活，確保每天有足夠的睡眠時間。如果工作實在繁忙，無法避免加班，那么可以在加班后的第二天適當補覺，讓身體得到及時、充分的休息。同時，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免在睡前使用電子設(shè)備等，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2.飲食均衡營養(yǎng)。人到中年，身體的代謝功能逐漸下降，需要更加注意飲食的均衡和營養(yǎng)。多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，為身體提供充足的能量和營養(yǎng)。避免過度攝入油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。

3.借助補益類藥物。經(jīng)常熬夜、加班，導(dǎo)致身體疲憊、勞累的這種虛勞損傷的情況，除了飲食和生活調(diào)理以外，還可以借助補益類藥物，比如常用的百年丹固本延齡丸。它是一種具有固本培元、滋陰、補髓填精、強壯筋骨功效的中藥成方制劑，由人參、麥冬、五味子、天冬、地黃等28味中藥制成，通過滋陰入藥（不燥），調(diào)理五臟、氣血、陰陽，達到固本培元的作用，適用于有虛勞損傷、腰痛體倦、心悸失眠、肌膚憔悴等癥狀的人群。

4.適度運動。建議有勞累癥狀的人在工作之余，也不要忽視運動鍛煉。運動不一定要在健身房擼鐵，也可以是一項自己喜歡的球類活動，比如約上三五好友，周末打籃球、踢足球或者打羽毛球、網(wǎng)球，還可以到公園跑步、晨練，或是去小區(qū)附近的場館游泳等。運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的代謝水平，從而減輕疲勞感。

最后，提醒大家，保持積極的心態(tài)也很重要，人到中年，面臨的挑戰(zhàn)和壓力確實很大，但我們不能因此而消極對待生活。要相信自己有能力應(yīng)對各種困難，保持樂觀、積極的心態(tài)。學(xué)會調(diào)整自己的情緒，遇到問題時冷靜思考，尋找解決問題的方法，而不是陷入焦慮和沮喪之中，這樣也能減輕精力消耗，保持身心健康。

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