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上班族飲食怎么健康起來？熬夜加班吃什么好適合辦公室?guī)э埵匙V大全

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 14:33

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上班族飲食怎么健康起來？熬夜加班吃什么好適合辦公室?guī)э埵匙V大全

上班族便當緩解疲勞加班熬夜辦公室健康零食

上班族的早中晚餐多數都是用“不吃、外賣、隨便吃”三種方法解決，長期如此就容易導致身體營養(yǎng)的不均衡，一些三高食品還會造成肥胖問題，從而危及健康。疲憊不堪的身體，再加上偶爾不得已的加班熬夜，更是需要飲食上的調劑。要解決這些上班族飲食問題其實并不難，來看看Maigoo美食小編帶來的上班族健康飲食大全，美味健康兩不誤。

1、蔬菜自然是上班族便當中必不可少的，其中瓜類蔬菜和根莖類蔬菜不易變質，即使微波爐加熱后也不會過度變色變味。

2、除了蔬菜當然不能少了葷菜的搭配，油脂較高的回鍋肉、紅燒肉以及海鮮類食材并不適合放入便當，最好以低油脂的肉食為主。

3、自帶便當既要講就營養(yǎng)搭配，同時也要有充足的能量。因此一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食材最為適宜。

4、便當中的菜肴最好以少油、少鹽為原則。有條件的話，可以搭配上能生食且塊頭小的時令果蔬，可以在飯后食用。

眼部疲勞

胡蘿卜、菠菜、海帶

胡蘿卜的維生素A能滋養(yǎng)視網膜神經細胞；菠菜的葉黃素能保護眼睛的微血管；海帶表層的“白霜”（甘露醇）有著減輕眼部壓力和緩解眼疲勞的作用。

腦疲勞

核桃、雞蛋、葡萄

核桃中的鋅和錳能補充大腦營養(yǎng)；雞蛋黃的卵磷脂可以改善腦部記憶力，緩解腦疲勞；葡萄的葡萄糖等營養(yǎng)成分，能刺激大腦神經，起到消除疲勞的作用。

胃疲勞

小米粥、花生

小米粥不僅能養(yǎng)胃，還能健胃消食、防止反胃、嘔吐，適合胃疼時食用；花生富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，同時不含膽固醇，屬于天然的低鈉食物。

腿疲勞

柿子、香蕉

柿子中的鐵元素能刺激血紅蛋白生成，促進血液循環(huán)，趕走腿部疲勞；香蕉所富含的鉀元素，是人體肌肉和精神疲勞時最為缺乏的，一根香蕉能很好的緩解肌肉酸脹情況。

美食

除開日常飲食外，適當的服用一些保健品，也是一個緩解疲勞的途經。

工作繁忙且壓力大的上班族，經常會感到身體乏力、犯困、精力不足、注意力不集中。服用一些含有銀杏、B族維生素、蛋白粉成分的保健品，能有效緩解腦疲勞，增強記憶力，為機體提供能量，幫助補充機體消耗的精力。查看更多>>

上班族難免會有加班或是熬夜的工作需求，熬夜過后，身體就容易產生皮膚老化、注意力散渙、記憶力衰退等問題，需要在食療上對癥下“菜”。肝臟、魚類、大豆食品和蔬果能很好補充體內維他命B群，保持皮膚健康；白蘿卜的辛味有很好的醒神作用；洋蔥可以促進維他命B的吸收，增強體力；雞精或雞湯中的鮮雞精，能提升新陳代謝，幫助人體建造修補組織，有效恢復體力。

1、許多人加班熬夜時必須配上咖啡或是濃茶提神，但這種方法只能有短時間的效果，且十分容易造成困了喝、喝了困的惡性循環(huán)。

2、吃甜食也是常見的熬夜時習慣，認為可以補充能量。但高糖雖然帶來了高能量，卻也會過度消耗體內維生素，同時產生肥胖問題。

3、不論是挑燈寫字還是電腦辦公，熬夜勢必會造成眼睛的負擔，上文提及的胡蘿卜、菠菜、海帶等都能起到很好的緩解作用。

4、熬夜容易造成情緒緊張、食欲不振或是腹瀉等問題。這時可以食用些酸味食物如梅子等，緩解壓迫感以及促進體內消化。

5、許多人熬夜過后反而經常睡不著，這是體內維他命B群或鈣質的缺乏。只要白天正常進食，睡前1小時補充鈣片即可。查看更多>>