上班族吃什么食物才有營養(yǎng)

　　抗氧化多吃點豆腐

　　經(jīng)常面對電子產(chǎn)品，甚至晚上還要熬夜加班，這些事情都會加速身體的衰老，此時就需要吃點抗氧化的食物。專家認為，豆腐就是不錯的選擇。豆腐里含有的大豆蛋白可以維持心臟的健康，幫你延緩衰老。

　　降血脂吃點洋蔥

　　中年上班族的血脂一般都偏高，如果再長期吃油膩食物，那么就有可能威脅到生命健康，這個時候建議高血脂的人吃一吃洋蔥，洋蔥里的大量二硫化物以及氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)可以有效降血脂。

　　補充蛋白質(zhì)吃魚肉

　　一些上班族不愛吃豬肉以及牛羊肉，認為這些肉類的脂肪很高，但是這樣的做法會導致你蛋白質(zhì)攝入不足，專家建議，魚肉是低脂肪的蛋白質(zhì)食物，特別適合不愛運動又想保持身材的上班族食用，而且魚肉也可以預防心血管疾病哦。

　　抗癌吃點西蘭花

　　西蘭花屬于十字花科的食物，這類蔬菜都有不錯的養(yǎng)生功效，西蘭花的抗癌功效就是比較明顯的。專家認為，西蘭花里含有維生素C、膳食纖維以及其他礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以讓身體更健康，起到預防癌癥的作用。

　　上班族如何健康飲食

　　1、別把水果當主食

　　一些女性白領由于沒有時間運動，但是又想保持一個好身材，于是餐餐都吃水果，用水果來代替主食，但是你知道嗎？這樣做會導致營養(yǎng)失衡，引起營養(yǎng)不良等問題，專家表示，水果雖好，但是永遠不能用它來代替主食。

　　2、慢慢吃飯更健康

　　很多上班族中午休息的時間都比較短，于是大家在吃飯的時候也爭分奪秒，但是這種做法對腸胃的傷害是很大的。進食速度過快，食物就不能得到充分的咀嚼，這就不利于消化，長期下來還有可能引起胃病。

　　3、要多喝一點水

　　白領們忙起來連喝一口水的時間都沒有，不過夏天馬上就要來了，要長時間待在空調(diào)房里的你可不能一直不喝水，建議白領們要在桌上放個水杯，空閑時就接一杯水來喝，喝水不僅能幫你排出體內(nèi)的毒素，也可以起到滋潤身體的作用，這也有利于身體的正常運作。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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