導(dǎo)讀我不建議這樣極端的減肥方式，因?yàn)獒t(yī)學(xué)研究表明極端的減肥方法具有極高的健康風(fēng)險(xiǎn)。如果需要減肥，建議采取健康的減肥方法，包括。1.均衡飲食：控制食量，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，適量攝入低脂肪、高纖維的食物，多吃蔬菜水果。2.適量運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等，增加身體的代謝率。3.調(diào)整生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的心態(tài)。4.尋求專業(yè)指導(dǎo)：可以找減肥專家或醫(yī)生咨詢，制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，以確保減肥過(guò)程中的安全和健康。

15天瘦20斤的減肥方法：答案是手術(shù)抽脂。

十五天瘦二十斤可通過(guò)手術(shù)抽脂實(shí)現(xiàn)：

1. 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食及單純節(jié)食減肥時(shí)間比較長(zhǎng)：瘦二十斤需要6個(gè)月以上。

2. 手術(shù)抽脂可在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)：通過(guò)脂肪定位器穿刺針進(jìn)入身體，注射磷脂酰膽堿溶解脂肪，然后抽出溶解后的脂肪，費(fèi)用約為4000-10000元。

3. 手術(shù)需求者應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院整形美容科，以保證安全有效。

15天瘦20斤的減肥方法：答案是手術(shù)抽脂。

十五天瘦二十斤可通過(guò)手術(shù)抽脂實(shí)現(xiàn)：

1. 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食及單純節(jié)食減肥時(shí)間比較長(zhǎng)：瘦二十斤需要6個(gè)月以上。

2. 手術(shù)抽脂可在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)：通過(guò)脂肪定位器穿刺針進(jìn)入身體，注射磷脂酰膽堿溶解脂肪，然后抽出溶解后的脂肪，費(fèi)用約為4000-10000元。

3. 手術(shù)需求者應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院整形美容科，以保證安全有效。

我不建議這樣極端的減肥方式，因?yàn)獒t(yī)學(xué)研究表明極端的減肥方法具有極高的健康風(fēng)險(xiǎn)。如果需要減肥，建議采取健康的減肥方法，包括：

1.均衡飲食：控制食量，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，適量攝入低脂肪、高纖維的食物，多吃蔬菜水果。

2.適量運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等，增加身體的代謝率。

3.調(diào)整生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的心態(tài)。

4.尋求專業(yè)指導(dǎo)：可以找減肥專家或醫(yī)生咨詢，制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，以確保減肥過(guò)程中的安全和健康。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

怎樣在十天內(nèi)瘦20斤？

一、想要在十天之內(nèi)瘦二十斤，關(guān)鍵還是要管住嘴，邁開(kāi)腿，如果這兩點(diǎn)都能做到，那在十天之內(nèi)減掉二十斤，還是能辦到的，下面是具體的操作方法。

二、具體的操作方法

1、仰臥起坐

平躺下來(lái)雙腿伸直，雙手抱頭，上身用力上起，停留2-3秒左右的時(shí)間，之后盡量下壓，讓自己的頭部盡量去觸及膝蓋，配合呼吸。根據(jù)自己身體情況盡可能的多做幾次，每天堅(jiān)持十分鐘十天即可看到效果。

2、靜力支撐

雙手扶地呈俯臥撐姿勢(shì)，以腳步為支撐點(diǎn)，盡量讓身體保持一條直線，盡可能的堅(jiān)持，直到堅(jiān)持不住為止，放松下來(lái)。這樣雖然是雙手和腿腳在用力，但事實(shí)上腹部也會(huì)用力支撐身體，所以也會(huì)起到一個(gè)瘦腹部減肥的功效。

3、仰臥抬腿

與仰臥起坐類似，但是在平躺下去之后，抬起的不是上半身，而是下肢。腿抬起來(lái)之后，逐漸彎曲，抬到胸前位置，讓腿與身體呈九十度，保持一段時(shí)間，放下再起來(lái)，重復(fù)做。

由于抬腿以及保持彎曲姿勢(shì)時(shí)腹部都需要用力，所以瘦腹部的效果較好。

4、游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)都會(huì)起到一定減肥功效，但是都需要堅(jiān)持，節(jié)奏也要能把握住，不能太快，也不能慢了。

三、注意事項(xiàng)

減肥期間，減少飲食也是一個(gè)關(guān)鍵，盡量不要吃高脂肪、高蛋白、高糖份的食物，也不要喝太多的碳素飲料，那些都是具有增肥作用的，不利于減肥，做體育鍛煉的時(shí)候，也要能把握住，不能太著急了。

什么方法最容易瘦在15天可以瘦20斤的`

早餐吃一個(gè)雞蛋

午餐湯加一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜

晚餐不吃

早上起床做有氧運(yùn)動(dòng)，做到流汗為止，大約半小時(shí)

多喝水

多喝水

多喝水

七點(diǎn)左右做有氧操半小時(shí)

堅(jiān)持一周后，會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力等現(xiàn)象，看到食物沒(méi)有最開(kāi)始的想吃的了，堅(jiān)持住，已經(jīng)看到效果了

第二周，早餐雞蛋

午餐水果

晚餐不吃

多喝水

多喝水

多喝水

睡前堅(jiān)決不能喝水

每天一個(gè)小時(shí)以上的有氧健身操，做到大汗淋漓

結(jié)束后能瘦多少看體質(zhì)，最少也能瘦十斤左右，要繼續(xù)瘦還要繼續(xù)堅(jiān)持，此方法不宜長(zhǎng)期使用，傷身體。差不多的時(shí)候慢慢恢復(fù)正常飲食，最開(kāi)始幾天喝點(diǎn)粥?；謴?fù)正常飲食后每頓飯五分飽，時(shí)間久了會(huì)瘦的。三個(gè)月一定會(huì)達(dá)到你想要的效果，重在堅(jiān)持。

如何在13天內(nèi)瘦20斤

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

快速減肥方法之俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。

12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

快速減肥方法之二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。

用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件。

比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓(xùn)練增基代。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

快速減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。

一般來(lái)說(shuō)，瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。

同樣地，因?yàn)闆](méi)有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，每周至少三次，選擇自己可以長(zhǎng)期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說(shuō)話但稍喘的狀態(tài)。

快速減肥方法之下半身阻力練習(xí)。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

快速減肥方法之洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

快速減肥方法之睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國(guó)外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

快速減肥方法之改變飲食習(xí)慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會(huì)讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。

快速減肥方法之補(bǔ)充鈣質(zhì)

近幾年來(lái)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來(lái)越多，為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長(zhǎng)的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。

快速減肥方法之少鹽飲食

攝取過(guò)多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

快速減肥方法之多吃纖維食物

由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見(jiàn)，因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝，對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會(huì)得到很好的改善。

要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無(wú)法送到腿部，會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時(shí)可以用一些。

15天快速減肥動(dòng)作有哪些

隨著生活水平的提高，人們的營(yíng)養(yǎng)水平得到日益改善。隨之而來(lái)，肥胖者也日漸增多，身體肥胖因脂肪堆積會(huì)影響身體健康。下面我整理了15天快速減肥動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!

15天快速減肥動(dòng)作

　　全身減脂動(dòng)作1：

　　平躺在 瑜伽 墊上，使肩部緊貼地面，將腰部向上抬起，雙手用力握緊啞鈴，雙臂于身體兩側(cè)呈一字展開(kāi)，雙腿屈膝并攏，雙腳撐地，然后使雙臂向上伸直并攏，再向下打開(kāi)。如此反復(fù)進(jìn)行20-30次即可。

　　全身減脂動(dòng)作2：

　　雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后向下做一個(gè)俯臥撐，再起身，將左臂向左上方抬高伸直，在恢復(fù)俯撐狀態(tài)，向下做一個(gè)俯臥撐，然后將右手向右上方伸直抬高，再恢復(fù)俯撐狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，每側(cè)各進(jìn)行20-30次。

　　全身減脂動(dòng)作3：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂于身體兩側(cè)打開(kāi)，雙腿屈膝并攏，肩部和臀部緊貼瑜伽墊，將腰部稍稍向上抬起，收緊腹部，然后使雙臂向上伸直并攏，再使右手向逆時(shí)針?lè)较虍嫲雸A，同時(shí)左手向順時(shí)針?lè)较虍嫲雸A，如此反復(fù)進(jìn)行20-30次即可。

　　全身減脂動(dòng)作4：

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙手握拳，使上身向下壓低，同時(shí)雙臂于身體兩側(cè)曲肘向上打開(kāi)，雙腿屈膝使身體呈半蹲狀態(tài)，再起身，將右腳靠攏左腳，且踮起腳尖，同時(shí)雙臂向前曲肘并攏，并稍稍向上抬高。如此反復(fù)進(jìn)行20-30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　全身減脂動(dòng)作5：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙手五指并攏，右腿屈膝腳撐地，左腿向前伸直抬高，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高，同時(shí)左腿屈膝向上抬起，雙手向前雙臂左膝，再恢復(fù)初始狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行20-30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　全身減脂動(dòng)作6：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏向上抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿向向上抬起，并盡量觸碰雙臂，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。

　　全身減脂動(dòng)作7：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，雙腿屈膝90度向上抬起，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使雙腿帶動(dòng)臀部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行20-30次即可。

　　全身減脂動(dòng)作8：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙手各持一個(gè)啞鈴向上伸直，使肩部和臀部緊貼瑜伽墊面，腰部稍稍向上抬高，收緊腹部，然后使雙臂曲肘90度，并大臂緊貼地面，再向上伸直。如此反復(fù)進(jìn)行20-30次即可。

　　減肥日常飲食原則

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥 方法 ，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多 種植 物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少。

　　5、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

　　6、少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

　　7、少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

　　日常有效的減肥茶

　　普洱茶——降血脂減肥

　　普洱茶，普洱屬于熟成茶，茶性溫和，暖胃不傷胃，其中含有的兒茶酚可以防止肥胖和水腫的效果，并能改善血液循環(huán)和整腸健胃，治療便秘。

　　據(jù)研究，普洱茶可以減掉腹部脂肪，因?yàn)樗l(fā)酵茶，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。具有降脂功效強(qiáng)，并且養(yǎng)胃。純喝效果更佳，剛開(kāi)始喝味苦，多喝幾次后會(huì)慢慢品味到它的芳香甜的。

　　建議飯后半小時(shí)后喝，普洱茶易與空氣中的氧氣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，注意密封保存。

　　山楂荷葉茶——降脂養(yǎng)顏

　　山楂荷葉茶，價(jià)格便宜，味道酸甜，降體脂、健脾、降血壓、清心神，預(yù)防肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，不傷身體。

　　山楂具有開(kāi)胃消食的效果，荷葉分解脂肪消除便秘，二者配合，相得益彰。此外，山楂荷葉茶祛痘效果佳，具有消油解毒除濕。

　　杜仲茶——解決虛胖問(wèn)題

　　杜仲茶，就是杜仲植物的葉子，泡茶喝具有消脂減肥抗衰老的作用，經(jīng)常喝對(duì)身體有好處，并且價(jià)值高無(wú)副作用。味道微苦，慢慢品味會(huì)發(fā)現(xiàn)有一絲甜意。

　　連喝一個(gè)月以上，可明顯降低人體皮下及內(nèi)臟周圍的中性脂及含量，起到防止肥胖及減肥作用。杜仲能促進(jìn)具有連結(jié)細(xì)胞與細(xì)胞功能的膠原蛋白質(zhì)的新陳代謝，減少積蓄在體內(nèi)的中性脂肪。實(shí)驗(yàn)可知，連續(xù)服用杜仲一個(gè)月可減肥1.5~2.0kg。

　　檸檬茶——祛脂降壓

　　檸檬茶，排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果，無(wú)論是鮮檸檬還是檸檬干，泡茶喝再配以蜂蜜，一段時(shí)間后不僅體重下降明顯，皮膚也會(huì)水嫩透白。

　　綠茶——解膩消脂

　　綠茶，防癌，降血脂和減肥。吸煙者可減輕尼古丁傷害，含有芳香聚合物，它可以防止脂肪存留，化解油膩，溶解脂肪，并且其含有的維生素對(duì)胃有很好的保護(hù)作用。與荷葉茶配合飲用不僅減肥，而且對(duì)青春期的痘痘及氣血旺盛的人群都有極好的效果。

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4. 怎么在15天快速減肥40斤

怎么在一星期內(nèi)瘦20斤

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，x0dx0a然后中午迅步行或慢跑30分鐘到45分鐘，一天兩次。x0dx0a傍晚5點(diǎn)左右喝酸奶前運(yùn)動(dòng)是最有效果，每天要睡8至9小時(shí)，喝2公升到2.5公升的白開(kāi)水。x0dx0a一般可以瘦5到10斤，但前提是你沒(méi)有心臟病、高低血壓、肝肺腎衰弱、嚴(yán)重的腸胃病才能進(jìn)行，不然到時(shí)你不只減10多斤。x0dx0a進(jìn)行的前兩天開(kāi)始減少食量，這樣對(duì)胃沒(méi)那么傷，一般不能超過(guò)5天，完了后先吃點(diǎn)流質(zhì)食物，粥、湯等。x0dx0a不過(guò)這方法不能常用，要到急時(shí)才能用，因?yàn)閷?duì)身體不太好。x0dx0a建議針灸減肥：x0dx0a針灸減肥是通過(guò)穴位刺激，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過(guò)程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會(huì)反彈。x0dx0a只要你平時(shí)注意長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是能夠幫助你減肥的，你可以每天堅(jiān)持四十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體脂肪，起到減肥效果。x0dx0a另外，你平時(shí)需要適當(dāng)控制飲食，不要吃一些高熱量食物，多吃些蔬菜水果，另外晚餐盡量少吃，最好少食多餐，有助于減肥。x0dx0a減肥可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方法治療：x0dx0a如黑米飯、黑米粥：x0dx0a實(shí)驗(yàn)表明黑米中的色素作用在各種米中是最強(qiáng)的。x0dx0a這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化很有效果。x0dx0a所以，一直以來(lái)黑米就被人們當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健品。x0dx0a做法：x0dx0a煮黑米粥時(shí)，先用水浸泡24小時(shí)，盡量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營(yíng)養(yǎng)成分。x0dx0a早餐時(shí)，可以吃點(diǎn)牛奶、雞蛋；x0dx0a早餐和午餐吃得飽點(diǎn)，晚餐只吃到七分飽。再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如游泳，爬山等是可以起到減肥的效果的。

怎么樣才能在10天內(nèi)減掉20斤？求各位啦！

減肥快招 :

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：

肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

怎么在十天之內(nèi)瘦20斤

怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

如何在10天內(nèi)快速減掉20斤

中醫(yī)認(rèn)為：“血為氣之母，氣為血之帥”。

氣血共同推動(dòng)著身體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)化和新陳代謝。

氣虛，人就會(huì)疲乏無(wú)力、食欲不振、頭暈?zāi)垦?、面色蒼白；血虛，人就會(huì)心悸失眠、形體消瘦、皮膚干燥、面色萎黃。

人體氣血平衡了，才會(huì)精神抖擻。

一個(gè)氣血平衡的人，體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)充分，進(jìn)餐之后，該吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收了，該排泄的排泄了，該氣化的氣化掉了，他的身體就會(huì)不胖不瘦。一個(gè)氣虛的人，體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)不充分，運(yùn)化功能就會(huì)弱下來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)化水濕的功能降低，能量代謝發(fā)生障礙，濕聚成痰（即多余的水分和脂肪）不斷積聚，造成形體肥胖！

所以，氣虛才是肥胖真正的原因。

你可以做到：

1、飲食調(diào)理.

平時(shí)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如紅棗、枸杞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等。

2、用艾灸補(bǔ)氣

艾乃純陽(yáng)之物，艾灸是可以改變體內(nèi)的大環(huán)境，治標(biāo)也治本。

艾灸可以溫陽(yáng)補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)自身的陽(yáng)氣。小主們平時(shí)在家也可以自己點(diǎn)按或艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴

氣有四虛，胖人氣虛，原因不外乎四種：一是氣虛，二是陽(yáng)虛，三是痰濕，四是濕熱。

氣虛?這個(gè)人身體內(nèi)的氣本來(lái)就不足，氣化功能弱，不能氣化掉身體內(nèi)的脂肪，古人稱這類胖子為“脂人”。

陽(yáng)虛?人的陽(yáng)氣虛弱，從而引起氣化功能變?nèi)?，古人稱這類胖子為“肥人”。

痰濕?人體內(nèi)的氣本來(lái)不虛，可是由于身體內(nèi)有痰和濕，這兩樣?xùn)|西一結(jié)合，就會(huì)阻礙身體內(nèi)氣的運(yùn)行，引起了身體氣虛，古人稱這類胖子為“膏人”。

濕熱?身體內(nèi)的濕和熱相結(jié)合，也會(huì)阻礙身體內(nèi)氣的運(yùn)行，從而造成了氣虛。古人稱這類人為“肉人”。這類胖子圓乎乎的，渾身上下，一眼望去全是肉。

中醫(yī)認(rèn)為：“胖補(bǔ)氣，瘦補(bǔ)血”。

氣血平衡了才會(huì)瘦，所以，胖人減肥要補(bǔ)氣。

最后一日三餐，降胃縮小，營(yíng)養(yǎng)均衡，不能不吃，做到氣血平衡，身體代謝正常。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能瘦下來(lái)。

但10天內(nèi)減20斤的方法不可取，正常一個(gè)人一個(gè)月減10斤比較健康，對(duì)身體沒(méi)有傷害。

一周減肥20斤的方法有哪些？

一般來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉或者飲食調(diào)節(jié)才會(huì)有很好的減肥效果。但如果想要快速減肥的話，也有很多快速減肥的方法，快速減肥方法雖然效果明顯，但要注意反彈，如果減肥后馬上恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，很容易會(huì)再次變胖。下面就來(lái)推薦幾款一周內(nèi)快速減肥的方法吧！

1、一周減肥20斤的方法

生姜紅茶減肥法

喝生姜紅茶可以使身體升溫，幫助排汗和利尿，幫助體內(nèi)多余水分和毒素的排出，提高身體的新陳代謝。連續(xù)一周時(shí)間，每天一日三餐只喝生姜紅茶，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦掉20斤是可以的。

2、黃瓜減肥法

黃瓜中的豐富纖維素能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果一周的時(shí)間，沒(méi)有只吃黃瓜，不吃其他任何食物的話，減掉20斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

3、喝水減肥法

由于喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，所以具有比較好的減肥瘦身效果，但要想通過(guò)喝水減肥法在一周時(shí)間里瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。

4、蜂蜜水減肥法

蜂蜜水含有的多種酵素，能幫助消化和新陳代謝，加快體內(nèi)毒素和廢棄物的排出，進(jìn)而起到減肥瘦身效果。每天只喝檸檬水或檸檬茶，堅(jiān)持喝上一周時(shí)間，是可以減掉20斤的。

5、運(yùn)動(dòng)減肥法

在這一周的減肥時(shí)間內(nèi)，需要每天保證有30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗熱量，燃燒脂肪；每隔一天進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，如、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等，力量訓(xùn)練可以將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，減少脂肪的堆積。這樣運(yùn)動(dòng)一周再配合飲食，是可以一周快速瘦掉20斤的。

6、一周減肥食譜

7天瘦20斤

一周減肥20斤食譜一

第一天食譜

第一天只能吃水果和喝瘦身湯，飲料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。

第二天食譜

第二天吃生菜配瘦身湯，可以吃到飽為止，第二天不能吃水果，可以吃綠色蔬菜，不過(guò)豆類和玉米就不要吃了。

第三天食譜

生菜、水果和瘦身湯是可以隨便搭配吃的，但是不能吃土豆。

第四天食譜

這天可以喝脫脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身湯。這天可以盡量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有鉀、蛋白質(zhì)和鈣，能降低想吃糖類食物的。

第五天食譜

這天只吃牛肉和番茄，不過(guò)最多是吃6個(gè)番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身湯。

第六天食譜

牛肉和蔬菜可以吃個(gè)痛快，想大吃2-3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然至少得喝1次瘦身湯。

第七天食譜

第七天可以恢復(fù)正常的飲食了，不過(guò)也是要注意避免食用那些高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。

7、一周減肥20斤食譜二

第一天食譜

早餐：400g豆?jié){、85g饅頭、65g雞蛋、咸菜。

中餐：尖椒炒雞蛋、羊肉熬蘿卜絲、100g米飯。

晚餐：肉片燉海帶、半個(gè)饅頭。

第二天食譜

早餐：200g牛奶、60g花卷、65g雞蛋、拌芹菜丁。

午餐：120g芹菜面包牛肉。

晚餐：肉末燒豆腐、100克米飯。

第三天食譜

早餐：400g豆?jié){、75g冬菜包、65g雞蛋、咸菜。

中餐：紅燒魚尾、100g饅頭。

晚餐：豆花雞片、75g米飯。

第四天食譜

早餐：400g豆?jié){、75g肉包、65g雞蛋、酸辣黃瓜。

中餐：肉片燒菜花、100g米飯。

晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、50g饅頭。

第五天食譜

早餐：400g豆?jié){、雞蛋灌餅、芹菜花生。

中餐：雞片油菜、木耳炒芹菜、饅頭。

晚餐：豬肉扒。

第六天食譜

早餐：400g豆?jié){、70g豆包，65g雞蛋、拌豆苗。

中餐：蝦皮炒小白菜、木須肉、100g米飯。

晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭。

第七日食譜

早餐：250g牛奶、85g饅頭、65g雞蛋/咸菜。

中餐：沙鍋丸子湯飯

晚餐：肉片燉土豆。

8、溫馨小貼士

雖然上面提及的一周快速減肥方法能使得在一周時(shí)間里快速瘦20斤，但是這些方法大多是只單一攝入某種食物，是變相的節(jié)食減肥，對(duì)于身體健康的傷害是比較大的。所以建議美眉們還是選擇循序漸進(jìn)的合理健康的減肥方法為好。

怎么在一個(gè)星期內(nèi)瘦20斤，想盡快的到答案

天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，然后中迅步行或慢跑30分鐘到45分鐘，一天兩次，傍晚5點(diǎn)左右喝酸奶前運(yùn)動(dòng)是最有效果，每天要睡8至9小時(shí)，喝2公升到2.5公升的白開(kāi)水，一般可以瘦5到10斤，但前提是你沒(méi)有心臟病、高低血壓、肝肺腎衰弱、嚴(yán)重的腸胃病才能進(jìn)行，不然到時(shí)你不只減10多斤，連命都沒(méi)了!還有:進(jìn)行的前兩天開(kāi)始減少食量，這樣對(duì)胃沒(méi)那么傷，一般不能超過(guò)5天，完了后先吃點(diǎn)流質(zhì)食物，如:粥、湯等。我就用這個(gè)方法減了8斤，不過(guò)這方法不能常用，要到急時(shí)才能用，因?yàn)閷?duì)身體不太好還有什么關(guān)于減肥可以隨時(shí)找我肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。

如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！

參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿

世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法

蘋果減肥三天見(jiàn)效

眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

由此可見(jiàn)，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識(shí)

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。

不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。

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如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。

舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖]

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