“三月不減肥，四月徒傷悲……”、“人瘦，穿什么都百搭；人胖，穿什么都白搭”——網(wǎng)絡(luò)上瘋傳著關(guān)于減肥的勵(lì)志段子，服裝店新上柜的漂亮衣服也都是均碼的小號(hào)，這一切都令我們不由得在美食與肥胖之間糾結(jié)：美麗不常在，減肥要趕快！
當(dāng)然，減肥需要科學(xué)的方法，除了節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等我們經(jīng)常提到的以外，“心理減肥”也是非常重要的一環(huán)。那么什么是“心理減肥”呢？
食欲與情緒因素的關(guān)系
在平時(shí)生活中，我們也能體會(huì)到，食欲和情緒有密切的關(guān)系。但有一個(gè)反常的現(xiàn)象我們似乎不太好理解：一般人是情緒好的時(shí)候胃口也好，焦慮時(shí)會(huì)食欲降低，食量減少；但是肥胖者焦慮時(shí)食欲食量反而會(huì)大增。
對(duì)此反?，F(xiàn)象，心理學(xué)家有兩種解釋。
首先，可能是父母在育嬰期間，為嬰兒養(yǎng)成了不良習(xí)慣所致。嬰兒哭鬧會(huì)有多種原因，饑餓只是其中一種，有經(jīng)驗(yàn)的父母可以通過(guò)寶寶的哭聲和表情做出正確的判斷，但有些父母缺乏育嬰知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，寶寶一哭一鬧就以為是餓了，便開(kāi)始喂奶。長(zhǎng)此已久，不但會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成孩子體質(zhì)性肥胖，而且使嬰兒無(wú)法學(xué)會(huì)對(duì)“饑餓”和“難過(guò)”的辨別，延續(xù)到成人期的表現(xiàn)就是焦慮時(shí)食欲食量反而大增。悲催的是，事實(shí)往往就如現(xiàn)在網(wǎng)上流傳甚廣的那句心情簽名所說(shuō)——“本想一口一口吃掉憂(yōu)愁，卻不想一口一口吃成了肉球?！?/p>
還有一種解釋是：焦慮時(shí)愛(ài)吃是心理緊張的不良反應(yīng)。咀嚼的動(dòng)作可以降低面部肌肉的緊張度，使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低，于是，當(dāng)感到緊張或者焦慮時(shí)，便以“吃東西”的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。
情緒好時(shí)用美食來(lái)“犒賞”自己，情緒不好要用美食來(lái)“安慰”，如此講來(lái)，“胖”自然就成了理所當(dāng)然的事了。
專(zhuān)家開(kāi)出“心理減肥”妙方
分析了肥胖的成因和節(jié)食減肥之所以困難的原因，就可以針對(duì)上述分析來(lái)“有的放矢”地采取相應(yīng)的措施。
首先，要對(duì)自己的減肥有一個(gè)合理的、切合實(shí)際的期望值。
期望值過(guò)高是減肥過(guò)程中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。我們減肥一般遵循“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”的原則，應(yīng)該知道的是，在正確的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥后，體重也只能相對(duì)減輕，維持在一定的水平上。合理的減肥就是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定出合理的目標(biāo)，當(dāng)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)后，就要有意識(shí)地維持。
假如我們制定出的減肥目標(biāo)過(guò)于苛求，不但會(huì)因難度太大生理上難以承受，而且還會(huì)給心理上造成太大的壓力，會(huì)認(rèn)為減肥失敗了，從而降低堅(jiān)持下去的信心，甚至選擇放棄。
胖子不是一口吃出來(lái)的，同樣，由胖子一下子變瘦也是不切實(shí)際的幻想。何況從醫(yī)學(xué)角度看，驟然減重對(duì)人體健康也是有害的，所以，給自己定的目標(biāo)要符合實(shí)際。
為避免期望值過(guò)高而失望，可以制定一些階段性的目標(biāo)。這樣，當(dāng)付出努力之后，就會(huì)為取得的小小成績(jī)而欣喜，并且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。
其次，要給自己積極的心理暗示。
美國(guó)一所大學(xué)曾組織54名女性做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，要求她們?cè)?個(gè)月的時(shí)間內(nèi)節(jié)制飲食，并進(jìn)行鍛煉。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，實(shí)驗(yàn)者問(wèn)她們是否相信自己在這段時(shí)間內(nèi)會(huì)減輕體重，其中28名女性表示相信自己能做到，其余26名則表示困難。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的體重。
積極心理暗示會(huì)帶給人們積極的刺激，使我們能樂(lè)觀地堅(jiān)持單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)鍛煉，忍受節(jié)食帶來(lái)的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而諸如“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒(méi)法執(zhí)行飲食控制計(jì)劃”等等此類(lèi)消極的自我暗示，會(huì)打擊把減肥繼續(xù)下去的自信心，最終放棄減肥計(jì)劃。
第三，要樹(shù)立對(duì)自己的責(zé)任心。
這里所謂的“責(zé)任心”，其實(shí)就是減肥過(guò)程中自己的決心和意志力。飲食不僅是生理層面的需要，更是社會(huì)生活和情感生活的一部分，何況節(jié)食也好，運(yùn)動(dòng)也罷，都是對(duì)長(zhǎng)期養(yǎng)成的生活習(xí)慣的一種改變，確實(shí)是“說(shuō)說(shuō)容易做起來(lái)難”的事情。在這個(gè)過(guò)程中，家人、朋友可以給我們支持和鼓勵(lì)，理療師、減肥訓(xùn)練人員也可以給我們提供技術(shù)上的幫助，但這些歸根結(jié)底都屬于外力，僅靠外力來(lái)限制約束是不切實(shí)際的，因?yàn)橐坏┩庠诘谋O(jiān)督力量減弱了，就會(huì)恢復(fù)到放任的狀態(tài)。自己必須為自己的健康和體態(tài)負(fù)責(zé)，要學(xué)會(huì)控制自己的行為，不為自己找借口。
還有，要注意對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整。
很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的，而忽視了在這個(gè)過(guò)程中身體狀況的改善，比如爬樓梯不再像原來(lái)那樣氣喘吁吁了，睡眠質(zhì)量有明顯改善了、腰酸腿痛的毛病減輕甚至不見(jiàn)了，等等。其實(shí)，這都是積極的、了不起的成績(jī)。
關(guān)注自己身體點(diǎn)點(diǎn)滴滴的變化，從中得到滿(mǎn)足，并由此鼓起進(jìn)一步改變的信心，相信自己能給自己一個(gè)全新的形象。
