楊樂金副主任醫(yī)師

精神心理科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

情緒低落可以通過(guò)做深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、學(xué)會(huì)正確發(fā)泄情緒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等方式自我調(diào)整。

1、做深呼吸：

深吸氣時(shí)可刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，加快心跳速度；呼氣時(shí)跟副交感神經(jīng)系統(tǒng)息息相關(guān)，可讓身體慢慢放松，起到調(diào)整情緒的作用。

2、轉(zhuǎn)移注意力：

情緒低落時(shí)需要及時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)面事件，可以通過(guò)做一些感興趣的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力?？梢酝ㄟ^(guò)聽音樂、看電影、旅游、繪畫等方式，也可以通過(guò)和家人、朋友聊天，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平復(fù)情緒的作用。

3、學(xué)會(huì)正確發(fā)泄情緒：

當(dāng)遭遇打擊或者不公平待遇時(shí)，不要壓抑自己的情緒，要把及時(shí)將負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)。因?yàn)槿绻麗炘谛睦?，這種消極情緒可能會(huì)進(jìn)一步影響心理健康，甚至導(dǎo)致抑郁癥。平時(shí)可以通過(guò)參加社交活動(dòng)，或者是進(jìn)行體育鍛煉的方式發(fā)泄情緒。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

如果想讓自己的情緒能夠長(zhǎng)時(shí)間保持相對(duì)健康、穩(wěn)定的狀態(tài)，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如作息規(guī)律、飲食合理、保持適當(dāng)?shù)膴蕵沸蓍e活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。

如果出現(xiàn)長(zhǎng)期的情緒低落，必要時(shí)可以就醫(yī)咨詢，通過(guò)心理輔導(dǎo)的方式改善不良情緒。

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