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怎么樣調控情緒如何自我調節(jié)情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:50

一、如何調控自己的情緒

　　笑口常開。

　　喜歡笑的人，自然心情不錯啊，其實臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運氣也比較好，水忍心拒絕一個滿面笑容的人呢?

　　合理發(fā)泄。

　　如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。

　　選擇傾訴。

　　很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會發(fā)現(xiàn)說完以后就會感覺輕松了很多。

　　學會轉移。

　　如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。

　　自我減壓。

　　壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

　　積極暗示。

　　給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認為自己是優(yōu)秀的，那么你總會變的優(yōu)秀。

二、情緒低落時如何進行自我調節(jié)

　　1、寫微博。心情不好時，在微博上發(fā)表一下自己的心情狀態(tài)。很多好友都會來關注，大家的關注會讓自己的心情突然有所好轉。

　　2、和朋友聊天。這是最常用的一種方法啦。痛苦的時候，有朋友一起分擔，就會感覺不那么難過了，會看到原來生活并沒有那么糟嘛。

　　3、讀一本書。心情不好使，去讀一本書吧，它能讓人的心情平靜，特別是讀一些勵志美文，能讓自己深有同感，心情一下子好起來。推薦一本書：《從容一生》。在這本書里，作者俞敏洪說：“生活中其實沒有絕境。絕境在于你自己的心沒有打開。你把自己的心封閉起來，使它陷于一片黑暗，你的生活怎么可能有光明!封閉的心，如同沒有窗戶的房間，你會處在永恒的黑暗中。但實際上四周只是一層紙，一捅就破，外面則是一片光輝燦爛的天空。在我們的生活中最讓人感動的日子總是那些一心一意為了一個目標而努力奮斗的日子，哪怕是為了一個卑微的目標而奮斗也是值得我們驕傲的，因為無數(shù)卑微的目標積累起來可能就是一個偉大的成就。金字塔也是由每一塊石頭累積而成的，每一塊石頭都是很簡單的，而金字塔卻是宏偉而永恒的。”

　　4、主動去關心別人。其實這是非常有意義的一種方法。當你痛苦的時候，主動去關心別人吧。你越是關心別人，就越是能得到別人的關心，別人也會主動幫你排憂解難，生活從此變得更加和諧美好。

三、恐懼癥如何進行自我調節(jié)

　　1、積極的自我暗示--每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、放松入靜訓練--找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　3、鏡子技巧--每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”，“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　4、閱讀偉人傳記--嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

　　5、系統(tǒng)脫敏訓練--改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

四、強迫癥如何調節(jié)

　　1、認知調整——強迫癥并不可怕：我們說過，強迫癥的本質是心理上的自相搏斗，治療強迫癥就是要以個人意志戰(zhàn)勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。治療的關鍵是要對強迫癥有正確的認識，許多患者對強迫癥狀產生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負擔的同時又使強迫癥加重。所以，患者首先要了解有關強迫癥的知識，包括產生的原因、性質、結果及治療的各種措施，這樣就會消除顧慮，樹立戰(zhàn)勝強迫癥的信心，并積極主動地配合治療。

　　2、性格調整——換個角度去思考：強迫癥患者的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

　　3、不做完美主義者——相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。強迫癥患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態(tài)。

　　4、調整生活狀態(tài)——學會自我放松：強迫癥患者應適當?shù)氐恼{整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學習上的壓力，進而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。

　　5、轉移注意力——做自己更感興趣的事：當患者反復進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。