養(yǎng)成易瘦體質(zhì)8個小技巧
1.放棄小零食
這一點能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了50%的人，每天只吃一日三餐，不吃小零食，也不要買，看不見也不會想吃，各種小點心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量，除了發(fā)胖，其實營養(yǎng)上上是極少的。
2.只喝白開水
這一點能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了70%的人，不喝奶茶、飲料、咖啡等，每天1500毫升白開水，不但可以少吃飯，還可以促進新陳代謝，是不花錢而且有效的減肥神器。
3.按時吃飯 飲食規(guī)律
好好的吃飯，不但可以瘦身，還可以讓身體更健康。早上，7點-7點半，中午，12點-12點半，晚上尤其重要，最晚6點半前必須吃完飯，越早越好。晚餐不吃主食，以青菜為主，青菜類的含膳食纖維豐富，可以促進腸胃蠕動，有利于清腸排便。
4.控制吃的分量
每次把自己吃的定量為一小盤，吃完就離開，不要因為做飯多了就自己吃掉，那還不如做得少一些，現(xiàn)在的生活條件，身體積攢的油水都很多，根本沒有機會太餓了，大部分餓只是心理上想吃東西而已。
5每天11點前睡覺
千萬別小看這個行為，早睡早起，不熬夜，熬夜是最傷身體的一種行為，熬夜影響人體的基礎代謝能力，不但會造成身材臃腫，而且皮膚暗沉黑眼圈等，還可能會產(chǎn)生亞健康情況。
6.有選擇性的吃食物
這個有一定的技巧性，不是少吃，是吃高質(zhì)量的食物，可以吃的少，營養(yǎng)又齊全，又不增肥，比如，牛肉、雞肉、魚、蝦，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等，牛肉、雞肉、魚、蝦等含有高蛋白營養(yǎng)豐富的但是又不增肥的肉類，可以長期吃下去。
7.運動
運動讓我們充滿活力，同時也鍛煉身體，增強體質(zhì)，不光是胖人要運動，全民運動身心和體質(zhì)都會有更多益處，說到減肥，運動也是比較重要的事，每天除了合理飲食以外，若能每天堅持一到兩小時的運動，但不要太刺激的運動，比如快走，散步或者跳跳健身操等這些有氧運動，長時間堅持下來，相信自己一定會有令人羨慕的好身材。
8.飯后不坐，要走動
很多小伙伴有吃晚飯繼續(xù)坐著習慣，這樣會導致長肚子，讓脂肪更容易堆積起來，因為飯后兩小時是食物消化代謝，轉(zhuǎn)化為能量的過程，飯后適當?shù)淖邉舆\動，不僅可以促進腸胃的蠕動，避免脂肪堆積，長肚子。

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