“自從進入青春期后，贅肉和肥胖紋就沒離開過我，節(jié)食確實有效，但堅持不下來，也有損健康。”網友小雅表示，自己的瘦身過程就像坐過山車，但最終未能擊敗贅肉?！案呖纪晔萘?，但大學一個學期又胖了，生完寶寶后達到最高值，一直沒瘦過，除了意外懷孕因妊娠反應吃不下之外，現(xiàn)在胖得衣服都是重新買的?！?

不少網友還有自己的一套減肥經，有學“甄?幟錟鎩比?投喟朧且槐???屑岢置刻焐舷擄嗖蛔?擔?熳?公里，堅持不坐電梯，爬14樓，堅持飯后靠墻站立半小時，堅持不吃零食的，還有靠吃減肥藥減肥茶的。但更多網友存健康減肥的意識，懂得減肥不應太偏激，注意身體健康和營養(yǎng)攝入。

調查的結果也顯示，選擇運動和節(jié)食的人群最多，分別占到受訪人數(shù)的34%和31%?？梢?，健康、快速的瘦身方式更被接受。

減肥“陷阱”多 理性瘦身更健康更經濟

有專家預計，到2015年，中國肥胖人口將達2億。這樣一個龐大的需求群體，蘊藏的是巨大的商機，有機構估計這個行業(yè)的產值為700億元。那么，作為消費者，錢該怎么花才算值呢?

許多減肥產品及機構抓住了消費者急于求成、懶惰的瘦身心理，對外虛假宣傳，其中，減肥產品是工商部門集中整治的重災區(qū)。市場的確存在一些“立竿見影”的減肥產品，但很多通過抑制進食欲望、腹瀉等傷身方式來減少體重。醫(yī)療減肥存在一定風險，甚少人選擇。也有不少人會選擇美容院或保健機構推薦的針灸、按摩等中醫(yī)療法，但有行業(yè)人透露，效果也是因人而異，而且更多是幫助塑形，并沒有減重的效果，此外費用支出也很大。

臨近夏季，不少美容、保健、健身機構開始在開始推出減肥項目，記者通過詢價發(fā)現(xiàn)，同等定位的美容、保健機構推出的減肥瘦身項目價格不相上下，單價在200至300元之間，套餐價在2000元至3000元不等。在不請私教的情況下，在健身機構的花費相對經濟很多，效果明顯，加上健康意識提升，越來越多的消費者選擇健身減肥。

“減肥人群占到會員的四成，3月至4月報名減肥人群相對平時多出三分之二。”奇跡健身相關負責人介紹，肥胖人群逐年遞增，缺乏運動成為大多數(shù)都市人的共識，從三月起，減肥瘦身需求進入井噴期，其中女性占到七成，上班族占60%至70%。

勿掉進誤區(qū) 管理好飲食、睡眠、運動快速減肥

許多人在減肥過程中容易進入誤區(qū)，不僅對身體不利，還會引起反效果。比如，只吃蔬菜和水果，容易引發(fā)營養(yǎng)不良;拉肚子減肥，減掉的一定是水分而非脂肪;節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對于食物的需要由神經調節(jié)，通過基礎代謝來實現(xiàn)，如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性地降低，耗去的能量也會減少，反倒不會有減肥效果了?？焖贉p肥就一定要配合大量運動也是大錯特錯，脂肪燃燒需要時間，大量運動沒有提供很好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。

“運動減肥堅持小強度、長時間、呼吸自如才更有效果?！币唤∩斫叹毥榻B，攝入的能量大于消耗，多余的能量以脂肪形式儲存起來，是導致肥胖的原因。想要瘦身，需要改變飲食習慣和生活方式，需要管理好飲食、睡眠、運動三大塊。比如飲食上少吃多餐，可選擇一些低脂多蛋白的食物，睡眠達到7到8小時為宜，根據自己體質適量運動。

他建議，運動量也因人而異，比如缺乏運動的人群前期可做舒緩的有氧運動，比如瑜伽、有氧操、舞蹈等，達到一定水平可選擇動感單車等強度大的運動。針對減肥的人群，在運動過程中注意隨時監(jiān)測心跳速度，保持適當?shù)倪\動心率才能達到最佳減脂效果。

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。練習者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，能改善脊椎柔軟度，同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重?；旧?0分鐘后就會大汗淋漓，適合辦公室一族。

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