“自從進(jìn)入青春期后，贅肉和肥胖紋就沒離開過我，節(jié)食確實(shí)有效，但堅(jiān)持不下來，也有損健康?！本W(wǎng)友小雅表示，自己的瘦身過程就像坐過山車，但最終未能擊敗贅肉?！案呖纪晔萘?，但大學(xué)一個(gè)學(xué)期又胖了，生完寶寶后達(dá)到最高值，一直沒瘦過，除了意外懷孕因妊娠反應(yīng)吃不下之外，現(xiàn)在胖得衣服都是重新買的?！?

不少網(wǎng)友還有自己的一套減肥經(jīng)，有學(xué)“甄?幟錟鎩比?投喟朧且槐???屑岢置刻焐舷擄嗖蛔?擔(dān)?熳?公里，堅(jiān)持不坐電梯，爬14樓，堅(jiān)持飯后靠墻站立半小時(shí)，堅(jiān)持不吃零食的，還有靠吃減肥藥減肥茶的。但更多網(wǎng)友存健康減肥的意識(shí)，懂得減肥不應(yīng)太偏激，注意身體健康和營養(yǎng)攝入。

調(diào)查的結(jié)果也顯示，選擇運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的人群最多，分別占到受訪人數(shù)的34%和31%?？梢姡】?、快速的瘦身方式更被接受。

減肥“陷阱”多 理性瘦身更健康更經(jīng)濟(jì)

有專家預(yù)計(jì)，到2015年，中國肥胖人口將達(dá)2億。這樣一個(gè)龐大的需求群體，蘊(yùn)藏的是巨大的商機(jī)，有機(jī)構(gòu)估計(jì)這個(gè)行業(yè)的產(chǎn)值為700億元。那么，作為消費(fèi)者，錢該怎么花才算值呢?

許多減肥產(chǎn)品及機(jī)構(gòu)抓住了消費(fèi)者急于求成、懶惰的瘦身心理，對外虛假宣傳，其中，減肥產(chǎn)品是工商部門集中整治的重災(zāi)區(qū)。市場的確存在一些“立竿見影”的減肥產(chǎn)品，但很多通過抑制進(jìn)食欲望、腹瀉等傷身方式來減少體重。醫(yī)療減肥存在一定風(fēng)險(xiǎn)，甚少人選擇。也有不少人會(huì)選擇美容院或保健機(jī)構(gòu)推薦的針灸、按摩等中醫(yī)療法，但有行業(yè)人透露，效果也是因人而異，而且更多是幫助塑形，并沒有減重的效果，此外費(fèi)用支出也很大。

臨近夏季，不少美容、保健、健身機(jī)構(gòu)開始在開始推出減肥項(xiàng)目，記者通過詢價(jià)發(fā)現(xiàn)，同等定位的美容、保健機(jī)構(gòu)推出的減肥瘦身項(xiàng)目價(jià)格不相上下，單價(jià)在200至300元之間，套餐價(jià)在2000元至3000元不等。在不請私教的情況下，在健身機(jī)構(gòu)的花費(fèi)相對經(jīng)濟(jì)很多，效果明顯，加上健康意識(shí)提升，越來越多的消費(fèi)者選擇健身減肥。

“減肥人群占到會(huì)員的四成，3月至4月報(bào)名減肥人群相對平時(shí)多出三分之二?！逼孥E健身相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，肥胖人群逐年遞增，缺乏運(yùn)動(dòng)成為大多數(shù)都市人的共識(shí)，從三月起，減肥瘦身需求進(jìn)入井噴期，其中女性占到七成，上班族占60%至70%。

勿掉進(jìn)誤區(qū) 管理好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)快速減肥

許多人在減肥過程中容易進(jìn)入誤區(qū)，不僅對身體不利，還會(huì)引起反效果。比如，只吃蔬菜和水果，容易引發(fā)營養(yǎng)不良;拉肚子減肥，減掉的一定是水分而非脂肪;節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對于食物的需要由神經(jīng)調(diào)節(jié)，通過基礎(chǔ)代謝來實(shí)現(xiàn)，如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性地降低，耗去的能量也會(huì)減少，反倒不會(huì)有減肥效果了?？焖贉p肥就一定要配合大量運(yùn)動(dòng)也是大錯(cuò)特錯(cuò)，脂肪燃燒需要時(shí)間，大量運(yùn)動(dòng)沒有提供很好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

“運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持小強(qiáng)度、長時(shí)間、呼吸自如才更有效果?！币唤∩斫叹毥榻B，攝入的能量大于消耗，多余的能量以脂肪形式儲(chǔ)存起來，是導(dǎo)致肥胖的原因。想要瘦身，需要改變飲食習(xí)慣和生活方式，需要管理好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三大塊。比如飲食上少吃多餐，可選擇一些低脂多蛋白的食物，睡眠達(dá)到7到8小時(shí)為宜，根據(jù)自己體質(zhì)適量運(yùn)動(dòng)。

他建議，運(yùn)動(dòng)量也因人而異，比如缺乏運(yùn)動(dòng)的人群前期可做舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、有氧操、舞蹈等，達(dá)到一定水平可選擇動(dòng)感單車等強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。針對減肥的人群，在運(yùn)動(dòng)過程中注意隨時(shí)監(jiān)測心跳速度，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)心率才能達(dá)到最佳減脂效果。

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，能改善脊椎柔軟度，同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重?；旧?0分鐘后就會(huì)大汗淋漓，適合辦公室一族。

相關(guān)知識(shí)

女性經(jīng)期怎么減肥,食譜健康瘦身
【健康減肥】怎么樣才能健康減肥
運(yùn)動(dòng)瘦身 更健康的減肥方法！
如何更健康的飲水 怎樣喝水才更健康
怎么吃才能健康減肥瘦身
合理安排飲食 減肥更健康
健康瘦身食譜一日三餐怎么安排更合理
怎么減肥最健康（怎么減肥更快）
怎么才能讓身體更健康
中藥調(diào)理減肥 瘦身又健康

網(wǎng)址: 怎么減肥才健康 理性瘦身更健康更經(jīng)濟(jì) http://www.u1s5d6.cn/newsview98208.html