在現(xiàn)在以瘦為美的年代中，肥胖是困擾人們已久的問題，因?yàn)榉逝植粌H會(huì)影響人們的美觀，還會(huì)影晌到人們行動(dòng)的敏捷度，同時(shí)也是導(dǎo)致很多疾病產(chǎn)生的危險(xiǎn)因素，如高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等，人體發(fā)胖的原因很多，如遺傳、飲食、生活方式、疾病等，但是，主要原因還是飲食的因素

下面這些食物都是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?/p>

1.巧克力餅干 每天吃6片，熱量302大卡，一年發(fā)胖14公斤

你知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?

有大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，美味的背后是高熱量的陷阱，而且高油脂和高糖的食物還會(huì)加速人體的老化

2.罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255大卡，一年發(fā)胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但懶得吃水果，卻愛喝果汁。水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少，如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且加了許多糖，所以，如果你認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓人在一年之后增加12公斤的體重

3.普通可樂 每天喝一罐375ml，熱量168大卡，一年發(fā)胖8公斤

許多人也有經(jīng)常喝可樂的習(xí)慣。可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮，雖然現(xiàn)在市面上有低熱量可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道，如果你已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量，因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓人在一年后發(fā)胖8公斤，更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓人吃下更多食物

4.啤酒 每天喝一罐375ml，熱量147大卡，一年發(fā)胖7公斤

啤酒向來有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚，啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓人發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有太多幫助，一天喝一罐啤酒，一年也會(huì)變胖很多，所以即使想要品嘗啤酒的麥香，最好還是適可而止

生活中的一些良好的飲食習(xí)慣對(duì)減肥也有一定的幫助，只要大家長期堅(jiān)持，就可以達(dá)到減肥的目的

一、餐前：

1.喝少量的湯，喝少量的湯可使胃產(chǎn)生一定的飽脹感

2.吃水果，特別是蘋果，蘋果的體積比較大，進(jìn)食后就會(huì)有飽腹感，同時(shí)各種營養(yǎng)元素也相對(duì)較全，可以減少正餐的攝入量

3.盡量做到三餐正常進(jìn)食，不要經(jīng)常在特別饑餓時(shí)才進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)絕大多數(shù)人會(huì)吃得過飽

二、餐中：

1.進(jìn)食時(shí)速度要放慢，盡量做到細(xì)嚼慢咽，據(jù)研究表明，大多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度都很快，這樣大腦還沒來得及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量了，若放慢進(jìn)餐速度，會(huì)讓大腦比較準(zhǔn)確地感受到飽的反饋信息

2.盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶或含油脂較少的湯來替代

3.外出就餐時(shí)，先吃熱量比較低的菜，如蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等，再吃動(dòng)物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量

三、餐后：

1.絕不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。甜的飲料也不能喝

2.晚餐后要立即刷牙，這樣不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食

3.餐后不應(yīng)該立刻坐下或躺下，半小時(shí)后應(yīng)當(dāng)做些輕微活動(dòng)，幫助食物中的熱量及時(shí)消耗

為了保持身體健康與形體美，肥胖者平時(shí)應(yīng)多吃一些有利于減肥瘦身的食物

1.增加水分的攝入量

人體如果缺水，就會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝緩慢．從而造成脂肪堆積，因此，肥胖者平時(shí)應(yīng)多喝水，也可多吃富含水分的食物

2.選用低脂食物

如奶類、豆制品、蔬菜、水果等低脂品種

3.選用優(yōu)質(zhì)植物油

動(dòng)物油的脂肪含量很高，所含的膽固醇也較多，經(jīng)常食用不但會(huì)引起肥胖，還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，而橄欖油、大豆油、小麥胚芽油、玉米油等植物油適量食用不但對(duì)身體有益，還能保持體重

4.多吃富含膳食纖維的食物

如綠色蔬菜、土豆、紅薯等，膳食纖維不但能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而起到減肥瘦身的效果

5.控制鹽分的攝入

鹽分?jǐn)z入過量，不僅會(huì)損害健康，還會(huì)在無形中加大食量，不利于控制體重

這些飲食禁忌要避免

1.進(jìn)食過快

要細(xì)嚼慢咽，人在饑餓時(shí)往往會(huì)狼吞虎咽，而進(jìn)食過快卻是減肥的頭號(hào)大敵，因此，為了保持苗條的身材，在吃飯時(shí)不宜過快

2.忌多吃富含脂肪與熱量的食物

高脂肪食物是減肥的最大障礙，尤其是富含動(dòng)物性脂肪的食物，因此要想減肥，使身體更加苗條，一定要控制脂肪的攝入，只有在日常飲食中做到控制脂肪與熱量、營養(yǎng)均衡、搭配合理，才能保證身體的健康與體態(tài)的優(yōu)美

3.忌吃油炸及膨化食品

薯?xiàng)l等油炸食品油脂含量較高，一旦被人體攝入，便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，從而引起肥胖等問題；膨化食品熱量高、營養(yǎng)價(jià)值低，同樣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

4.避免排泄不暢

便秘是美容與減肥的大敵，因?yàn)榧S便在腸道提留的時(shí)間越長，人體從中吸收的營養(yǎng)就越多，若想減肥，就一定要縮短糞便在人體停留的時(shí)間，因此要多吃些有利于排便的食物

參考書籍

1.徐立忠主編,健康百年,吉林人民出版社,2006.12.

2.丁海波編著,健康美容與瘦身保健大全,云南人民出版社,2010.11.

3.《一口氣讀懂生活常識(shí)》編寫組編著,一口氣讀懂生活常識(shí),廣東世界圖書出版社,2011.08.

4.張梅編著,瑜伽美容瘦身7天計(jì)劃,中國紡織出版社,2010.06.

5.丁海波編著,健康美容與瘦身保健大全,云南人民出版社,2010.11.

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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