脂肪過剩會造成人體增肥變胖，而肥胖會增高患上高血壓、低血糖、心肌梗塞、糖尿病等病癥的幾率，很多病都是肥胖癥患者都有的病癥，可以說肥胖極大的影響了身體健康，是危害人體健康的一大隱患，尤其對于愛美女性來講，如何快速有效的減肥，保持一個苗條的身材，是非常重要的問題。

1.堅持跑步

可以堅持運動，多做有氧運動可以加大對脂肪的燃燒，每天堅持跑步十公里，哪怕跑的很慢，也要堅持下去，對于肥胖人士，有氧運動是非常痛苦的，因為要長時間的堅持，非常的累，如果有氧運動沒做到位，還可能會造成其他損害例如膝關(guān)節(jié)損傷等，所以要學(xué)習(xí)正確的有氧運動鍛煉方式。

2.動感單車和游泳

動感單車這項運動可以通過高強度的運動呼吸大量的氧氣，進(jìn)而消耗大量的脂肪，肥胖人群可以在附近正規(guī)的健身房報名動感單車健身運動，堅持每天上課，通過高強度的運動，可以達(dá)到快速減重的效果，除此之外游泳也是一項非常有效的減脂運動，通過游泳時對人體各個部位的協(xié)調(diào)運動，達(dá)到消耗能量的作用，進(jìn)而燃燒脂肪，每天堅持游泳便可以達(dá)到快速減脂的效果，比較好的方法是進(jìn)行蛙泳和仰泳訓(xùn)練，會相對于其他姿勢更有利于消耗脂肪。

3.健康減肥

減肥除了進(jìn)行有氧運動之外，還需要在吃上面下功夫，要管住嘴、邁開腿，吃低碳減脂減肥餐，不能暴飲暴食，只有健康飲食和健康運動結(jié)合，才可以有效、快速的減肥。

運動是健康減肥的第一要義，除此之外，很多減肥商家會夸大藥物作用，銷售減肥藥物，號稱10天便可以減掉20斤脂肪，1個月便可以恢復(fù)到正常的體重，這種藥物會對人體腸胃造成很大的刺激，多為瀉藥成分，危害人體健康，造成腸胃功能紊亂甚至內(nèi)分泌失調(diào)，所以減肥一定要堅持健康的運動。

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