我們說減肥，其實就是在說管理體重。

既然是管理體重，就涉及到管理了。很多人之所以減肥失敗，就在于不會管理，只是心里想著我要瘦下來，于是找各種方法，嘗試各種產(chǎn)品，最后往往失敗告終。

既然是要管理，那我們可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)管理學(xué)里面的一個概念，那就是PDCA循環(huán)。

所謂PDCA循環(huán)，是是美國質(zhì)量管理專家休哈特博士首先提出的，由戴明采納、宣傳，獲得普及，所以又稱戴明環(huán)。分為四個部分，并且可以無限循環(huán)下去，包括了Plan(計劃)、Do(執(zhí)行)、Check(檢查)和 Act(處理)。指的是做出計劃，然后進(jìn)行計劃執(zhí)行，檢查執(zhí)行效果，最后做得好的繼續(xù)保持，做得不好的重新計劃下一輪循環(huán)。

那這個管理系統(tǒng)如何利用到我們的減肥里面呢？

一、P（計劃）

既然要減肥我們首先要計劃，計劃減多少？怎么減？

1、減多少？

很多人減肥的時候都想一口氣減下來，恨不得一個月瘦幾十斤，就好像我們一口吃不成胖子，一下也減不下來。想想自己長胖花了幾年，甚至幾十年，想一下減下去太天真了。我們減肥也要循序漸進(jìn)，一步一個腳印，要有耐心，這是一個持久戰(zhàn)。很多人減肥失敗的一個很大原因就是太心急了，人一著急就容易選擇一些極端的方式進(jìn)行，最后不僅減肥失敗，還容易損傷身體。

我們減肥不能太快，但也不能太慢，你說一個月瘦1-2斤，也太慢了，效果不明顯，很多時候身體一天的波動都在1、2斤。也不能太快，一個月瘦30斤，這不是在減肥，是在減命。一般來說，我們建議減肥期間一個月瘦5-10斤是比較合適的，所以計劃的第一步就是根據(jù)自己的體重情況定一個適合自己的目標(biāo)。

2、怎么減？

雖然減肥的原理都是一樣的，但是減肥的方式卻有很多，比如產(chǎn)品型、器具型、服務(wù)型等等，無論形式如何，減肥的基本原理還是那樣，也就是需要我們攝入能量小于消耗能量，在身體里面制造一個能量缺口，身體才會進(jìn)入減脂模式。

減肥主要還是要通過飲食的調(diào)控，來制造能量缺口，如果有時間增加適當(dāng)?shù)倪\動效果會更佳，不運動也是沒有關(guān)系的，也可以瘦下來。

飲食控制主要是控制碳水和脂肪的攝入，保障足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，當(dāng)然不是完全不吃碳水和蛋白質(zhì)，而是適量的吃，我們身體是需要碳水和脂肪來保持正常的運行，具體如何吃，可以參考下面的食譜：

二、D（執(zhí)行）

既然有了目標(biāo)，制定了減肥計劃，那就要開始執(zhí)行了。減肥難，其實就是難在執(zhí)行上面。我們要改變之前的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，這可是很多人養(yǎng)成了很多年的，想要一下子轉(zhuǎn)變很困難，導(dǎo)致很多人中途會放棄。所以，減肥除了考慮效果外，還要考慮可持續(xù)性。

這里的可持續(xù)性主要包括兩個方面，一個是減肥過程中減肥方案的可持續(xù)性，是否能夠持續(xù)的堅持下去；另一個就是減肥結(jié)束后能夠持續(xù)的保持住體重，這個也是衡量我們最終是否減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。

這里的可持續(xù)性主要是減肥方法能否長期堅持下去，包括它痛苦程度、愉悅程度，身體心理的狀態(tài)，這個決定了前者的效果能夠持續(xù)多長時間，要知道輕松不痛苦的減肥方式更容易獲得最后的成功，而太痛苦的方式不僅很容易失敗，后續(xù)反彈也會更加嚴(yán)重。

三、C（檢查）

定期檢查自己的減肥情況，看減肥方案執(zhí)行的效果怎樣，檢查的標(biāo)準(zhǔn)可以通過測量自己的身體數(shù)據(jù)來衡量，比如我們的體重、體脂率、腰圍等等，參考健康的身體數(shù)據(jù)，看自己是否達(dá)到，我們在達(dá)到健康的基礎(chǔ)上，再去追求形體，而不是一味的追求形體的美觀，這樣也會讓我們走上極端減肥的道路。

四、A（處理）

通過我們上一步的檢查，我們可以看出按照初定的方案執(zhí)行的結(jié)果，如果效果還是比較理想，那就可以繼續(xù)按照這個方案執(zhí)行。如果效果不理想，那就說明出現(xiàn)了問題。

減肥期間問題一般有兩個原因：

一個是方案本身有問題，這個時候就需要重新調(diào)整方案的內(nèi)容，再進(jìn)行下一個循環(huán)測試；

另一個就是執(zhí)行過程中人的問題，沒有嚴(yán)格按照方案執(zhí)行，兩天打魚三天嗮網(wǎng)，甚至違規(guī)使用一些影響減肥的東西。這個時候就需要通過每天的記錄進(jìn)行反思總結(jié)，再制定新的計劃進(jìn)入下一輪循環(huán)。

我們通過這四個步驟不斷循環(huán)調(diào)整，直到我們的減肥效果達(dá)到理想狀態(tài)，在這個過程中我們其實也在不斷調(diào)整我們的生活狀態(tài)。

只有這樣，我們才能真正知道如何減肥，只有懂了才能成功。

希望今天的內(nèi)容對大家有幫助，我是@張金坤體重管理師 ，2021年我們一起健康生活。關(guān)注我，分享更多減肥知識，私信我加入體重管理學(xué)習(xí)群，一起學(xué)習(xí)，一起交流。

相關(guān)知識

減重因人而異?科學(xué)、健康減重要遵循五個步驟
遵循科學(xué)步驟 只要一臺跑步機就可以減肥
米雪易瘦法,最成功減肥方法——具體步驟
想要健康減重不反彈，遵循這四個原則，爭取瘦到理想體重
慢病管理管什么？一個目標(biāo)，四個步驟
健康跑步應(yīng)遵循的原則
做好健康管理必須遵循的原則解讀
如何遵循均衡飲食原則，打造健康的飲食計劃？4個步驟解析！
運動后這樣做更健康，健身專家提醒：四個重要步驟，不容忽視！
試管嬰兒的具體步驟：從準(zhǔn)備到成功的詳細(xì)指南

網(wǎng)址: 減肥要學(xué)會管理，遵循這四個步驟，更容易成功 http://www.u1s5d6.cn/newsview98245.html