你還在為你的“水桶腰”而自卑嗎？如何才能減掉腰部的贅肉？小編為你推薦零成本的瘦腰方法，6個瑜伽動作瘦腰收腹，練出緊致的腰腹曲線。

我們從犁式瑜伽開始今天的練習(xí)，犁式瑜伽屬于一個臥姿體式，練習(xí)這個動作有助于消除腰圍線、臀部、腿部的多余脂肪。

動作分解：仰臥，雙腿上舉90度， 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，雙腿自然伸直，雙手掌心向下。

神猴式瑜伽的變體，肢體間通過交叉移位而產(chǎn)生的體位角度，最能夠變現(xiàn)體式所具有的迷人風(fēng)采。此體式可以有效的拉伸腿部，同時通過適當(dāng)?shù)那岳?，使得腰腹部都能夠有效得到拉伸，達(dá)到瘦腰減腹的效果。

動作分解：雙腿向身體兩邊橫向劈叉，雙手支撐地面，腰背挺直，兩腿挺直，抬頭挺胸。

站式伸展式變式，此體式可以很好的拉伸腿部，活動腰部，進(jìn)行簡單的變式后，可以促進(jìn)腰部血液流動，加速腰部脂肪燃燒。

動作分解：雙腿完成弓步伸展后，雙手在雙腿間交握，面部自然向下保持脊柱筆直。

三角扭轉(zhuǎn)伸展式瑜伽，此體式能增加脊柱下部的血液循環(huán)，使腰腹肌肉得到很好的鍛煉，同時消耗腰部兩側(cè)的多余脂肪。動作分解如下：

1）左腳朝前，右腳內(nèi)扣，髖部擺正，雙腿伸直，左手向上延展，讓頭頂遠(yuǎn)離骨盆；

2）右手繞過左大腿，向后抓左手腕，轉(zhuǎn)頭看上方。

頭手倒立式瑜伽的變體，這個動作的練習(xí)對腰部的力量要求非常的高，正因為如此，練習(xí)這個體式可以讓腰部得到最大程度的鍛煉。動作分解如下：

1）站姿，雙腳幫助身體倒立，雙腳在上空保持平衡以后，緩緩的向前傾斜；

2）雙腳與地面平行后，將手部緩緩的放下，用手肘和頭部支撐身體，右腳放在右手手腕大臂上。

半月式瑜伽的變式，通過單側(cè)肢體受力支撐整個身體重量，能夠保持保持腰腹部肌肉得到充分鍛煉，讓你腰腹更加緊實有線條感。動作分解如下：

1）山式站立，右腳向前，身體前傾，左臂向下伸展，右肘彎曲，抬起右腳向后伸展，左腿繃直；

2）左膝彎曲，右手抓住左腳，右臂向上伸展，胸部和頭部朝下看，左手只是作為身體平衡的支撐。

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