睡眠癱瘓癥，也就是我們俗稱的“鬼壓床”，人們遭遇鬼壓床的時候，往往處于半睡半醒的狀況下，可以聽見聲音，也可能會有一些幻覺，但是自己怎么用力都動不了，這讓人們感到害怕，那么，鬼壓床的時候該怎么喚醒自己呢？

　　遇到鬼壓床怎么喚醒自己

　　1、不要反抗

　　當(dāng)你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

　　2、自我暗示

　　當(dāng)你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

　　3、扭動腳趾

　　嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數(shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動它，很可能將你喚醒。

　　4、握緊拳頭

　　這和第3點是類似的。

　　5、專注呼吸

　　因為呼吸是由心臟等內(nèi)部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

　　6、從信仰中尋求勇氣

　　對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯(lián)想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

　　7、尋求同睡者的幫助

　　如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時，就幫忙把自己叫醒。

　　8、利用咳嗽

　　用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。

　　9、揉臉

　　是意識到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

　　10、制定計劃

　　上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災(zāi)逃生計劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。

　　另外，在醒過來之后，應(yīng)該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

　　鬼壓床怎么辦？上面為大家介紹了鬼壓床時喚醒自己的方法，遇到鬼壓床大家不要害怕，開始的時候不要劇烈反抗，把自己的情緒穩(wěn)定下來，放松自己，讓后試著動動腳趾，握緊拳頭，慢慢的就能醒過來了。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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