如今，瘦就是美的代名詞。女人不僅要瘦，還要瘦的有曲線。該凸的地方得凸，該凹的地方得凹。完美的腰線是每個(gè)愛美女性必需有的?？纯茨愕难?，是不是已經(jīng)掛上了游泳圈?再看看你的腹部，是不是早已微微隆起了?不用擔(dān)心，下面小編給你帶來了一組有效的椅子雨傘健美操，輕松助你打造平腹小蠻腰。

　　利用彼拉提斯和瑜伽中最常見的腹式呼吸，搭配將肚子收緊的動(dòng)作，不但能夠訓(xùn)練腹部肌肉的力量，也能夠讓小腹更平坦緊實(shí)，不過除了上健身房由教練帶著做動(dòng)作外，回到家以后如果常忘了動(dòng)作的作法，及該注意的地方，只要利用椅子和長柄的雨傘，就能讓你更容易記憶動(dòng)作，也能讓姿勢更正確。

　　完美腰線可以增添性感魅力。

　　利用長柄雨傘和四腳椅，可以讓彼拉提斯動(dòng)作更正確且有效率。

　　踢腿 雕塑腰線 利用雨傘維持肩膀水平，椅背能讓踢腿位置維持一定高度。

　　Step1 上身平躺，雙腿膝蓋彎曲約90度，雙手平握雨傘在腹部位置，離椅背約是腿伸直可踢到處，吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　下身維持不動(dòng)，深吐氣將肚子收緊，邊將雨傘往前推，帶起上半身。

　　Step3 吸氣后將上身往左扭轉(zhuǎn)再吐氣，右腳往前踢椅背、左腳膝蓋往身體收。

　　Step4 吸氣后上身往右扭轉(zhuǎn)并吐氣，換用左腳踢椅背、右腳往身體收。重復(fù)Step1到4共20次。

　　跨越椅子 纖腰腹 利用椅子維持扭轉(zhuǎn)時(shí)雙腿的高度，身體就不會(huì)亂搖晃。

　　Step1 雙手張開平躺，雙腿膝蓋彎曲在椅子上方，吸氣預(yù)備。

　　Step2 慢慢吐氣雙手維持平衡、肩膀貼地，頭往左看，腰部以下往右扭轉(zhuǎn)。

　　Step3

　　吸氣身體回正后，慢慢吐氣換頭往右看，腰部以下往左扭轉(zhuǎn)。重復(fù)Step1至3約20次。

　　環(huán)抱椅子 收小腹 雙腳抵住椅子后面兩腳維持平衡，雙手扶椅墊維持上半身水平不搖晃。

　　Step1 雙手扶住椅子座墊兩側(cè)，雙腳抵住椅背下方的兩個(gè)椅腳，深吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　雙手扶住椅子維持平衡，深深吐氣并將肚子慢慢往后收緊，身體順勢往后收。重復(fù)Step1至2約20次。

　　坐姿 收小腹 利用雨傘穩(wěn)定肩膀及上身，搭配坐在椅子前1/3處，便于運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。

　　Step1 雙手握雨傘兩端背在肩膀兩側(cè)，維持不駝背聳肩的姿勢，坐在椅子前1/3的位置，雙腳自然張開，膝蓋彎曲踩地預(yù)備。

　　Step2

　　深深吐氣將肚子緩緩?fù)鶅?nèi)收，膝蓋可配合收肚子的動(dòng)作慢慢伸直。重復(fù)Step1至2約20次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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