下面介紹一些健美操，能讓新媽們達到產(chǎn)后收腹的效果。

　　l.站立，雙腿分開60厘米左右，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個方向重復1次。做8次為1組。

　　2.仰臥，雙臂緊靠兩耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣。做10次為1組。

　　3.仰臥，雙臂平貼地面。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動作時，不得挺腰（借腰部力量舉腿），要使用腹直?。ㄏ赂共浚┑牧α浚缓?，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。10次為1組。

　　4.兩手置胯部兩側而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復做。

　　5.仰臥，兩臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，復原，每分鐘做15-2O次。

　　6.仰臥，雙臂置體側，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，復原。每分鐘做15-2O次。

　　7.雙腿開立，兩肘抬起，身體右側屈，左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側練習，動作同前。每分鐘做25-30次。

　　8.仰臥，雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側，然后將上身抬至中等高度，慢慢還原。每分鐘做15-2O次。

　　上面介紹的產(chǎn)后收腹的健美操，剛開始的一兩天可能會不習慣，所以要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，一般持續(xù)幾個星期，新媽們就可以恢復苗條的身材了。

（責任編輯：實習劉素玲）

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