要減肥首先要“把脖子拉長”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態(tài)。

　　1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節(jié)抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。

　　2.鉤繃腳腕站立時，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

　　3.壓弓步前腿弓，后腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節(jié)功能，增強其韌度。

　　4.轉“8”字以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。

　　另外，平時常練九點靠墻——所謂九點，是指腳后跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及后腦勺一點。做動作時，九點緊貼墻面，在電梯里也能做。

　　產(chǎn)后減肥是新媽們除了寶寶護理外的一件重要的事情，每個媽媽都想輕輕松松的成功減肥，上面的四個動作就能讓媽媽們實現(xiàn)產(chǎn)后減肥，大家趕緊來試試吧。

（責任編輯：實習劉素玲）

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