現(xiàn)在就為你介紹產(chǎn)后減肥方法與常識，幫各位媽媽恢復產(chǎn)前完美的身材！

　　產(chǎn)后6個月，減肥決勝負！

　　產(chǎn)后的6個月，在這時進行減肥的話是很容易能瘦下來，可以說是瘦身的絕佳時機，特別是頭3個月，只要找準方法便能輕易恢復身材。

　　女性在懷孕期間，由于荷爾蒙的分泌出現(xiàn)變化，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，直到安全分娩后，這種荷爾蒙的異常狀況才會停止。所以在這段時間，不僅僅是外面看著臃腫，連自身也會感覺到全身都很浮腫。當分娩后，體內(nèi)的荷爾蒙平衡恢復起來，但已經(jīng)積聚在體內(nèi)的脂肪卻不會自然消失，加上產(chǎn)后需要通過飲食來補充營養(yǎng)，脂肪量更是不會減少。

　　產(chǎn)后肥胖的原因

　　1、 壓力得不到緩解

　　對于媽媽來說，特別是初為人母的女性，懷孕、分娩以及育兒都是一件相當有壓力的事情，因而不少女性在產(chǎn)后容易得憂郁癥。而我們又知道壓力會讓人肥胖，所以產(chǎn)后如果這種壓力得不到緩解，就會不知不覺地通過飲食來舒緩，這也是導致肥胖加劇的原因之一。

　　2、 新陳代謝低下

　　在懷孕的時候，由于腹部長大導致行動不便，同時害怕太大幅度的動作會令胎兒受損，所以一般都會減少運動量，伸直少走動，這樣就會導致肌力下降，肌肉量一旦減少，新陳代謝也會跟著變得緩慢。

　　3、 懷孕期間的飲食變化

　　不少人認為，懷孕的時候必須吃夠兩人的分量，才能給胎兒補充營養(yǎng)，所以孕婦的食量通常都比孕前大大增加，而這種飲食習慣在產(chǎn)后也不能及時恢復，這是加劇產(chǎn)后肥胖的重要原因。

　　懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅！

　　懷孕期是最容易令脂肪積聚的時期，但這個時候積聚的脂肪卻與平時的脂肪不一樣，孕期積聚的脂肪中水分的比例較多，所以也很容易燃燒，比起平日的脂肪更容易消滅掉。

　　但如果在產(chǎn)后6個月不好好把握時間，這些在孕期積聚，含有大量水分的脂肪就會慢慢轉(zhuǎn)變成一半的脂肪，很難再減下來。

　　那么，消滅孕期脂肪最佳的時機是什么時候呢？那就是產(chǎn)后1個月后，也就是坐完月子，身體調(diào)理過來后，可以做些強度很低的伸展動作，有一些減肥操可以在床上就能輕松完成，既能燃燒脂肪，又不怕對身體帶來負擔。

　　產(chǎn)后減肥的注意事項

　　想盡早減肥，也必須等坐完月子后才能開始。

　　之前小編提到，產(chǎn)后6個月是減肥的絕佳時機，可是在產(chǎn)后1個月，也就是媽媽們坐月子期間，調(diào)理好身體是最重要的，這個時候要注意保持均衡的飲食，在攝入營養(yǎng)物質(zhì)的同時，注意控制高脂高卡食物的攝入，通過飲食來抑制繼續(xù)增磅的危險。待1個月過后，身體漸趨健康平穩(wěn)，這時才慢慢開始減肥大計吧！

　　產(chǎn)后減肥不僅僅是減重，要注意骨盆的健康。

　　不少媽媽在產(chǎn)后卻是能瘦下來，可是身材卻沒法恢復產(chǎn)前的體態(tài)，這是因為在懷孕與分娩的時候，骨盆打開導致變形移位。當骨盆不健康時，也會導致全身脂肪與水分更容易積聚，所以不僅僅是減重，產(chǎn)后也要多多做些輕松的骨盆操來矯正骨盆，令肌肉與骨骼恢復平衡哦！

　　哺乳期間營養(yǎng)均衡最重要。

　　哺乳期間的飲食也會對產(chǎn)后減肥帶來一定的影響哦！必須注意攝入的營養(yǎng)是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類食物，肉類與魚介類也要適當攝入，補充蛋白質(zhì)，同時主食不要用面包來代替米飯。當飲食不均衡，營養(yǎng)缺乏也會影響母乳，1天3餐也是最基本的哦！

（責任編輯：實習劉素玲）

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