堅持母乳喂養(yǎng)一定程度上也能防止產后發(fā)胖，再加上堅持運動，肯定能讓新媽不再肥胖。

　　1.不大吃大喝

　　一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

　　2.堅持吃水果

　　每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　3.運動必不可少

　　每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之后，開始練習產后瑜伽，第一天練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。

　　4.堅持綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　5堅持哺乳

　　相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

　　哺乳能消耗掉脂肪，再加上合理運動，科學飲食，那么新媽們就可以實現瘦身效果了，再也不用為肥胖而煩惱了。

（責任編輯：實習劉素玲）

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