很多新媽媽產(chǎn)后坐月子胖了很多，看著身上多出來(lái)的肉肉，恨不得馬上瘦會(huì)原來(lái)的樣子，但是如果減肥的話(huà)又怕寶寶沒(méi)有奶水喝，那么，怎么可以營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)繼續(xù)發(fā)胖呢?

　　產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

　　孕晚期及分娩后的一段時(shí)間內(nèi)，身體中的血液處于高凝狀態(tài)，這樣有利于胎盤(pán)剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會(huì)增高，常見(jiàn)的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進(jìn)入其他的重要器官就會(huì)威脅產(chǎn)婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)。

　　新媽媽產(chǎn)后飲食原則

　　1、飲食清淡

　　新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過(guò)咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會(huì)刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，過(guò)咸或油膩的食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，吃過(guò)多甜食不僅會(huì)影響食欲，還可能使熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　2、多喝湯水

　　新媽媽產(chǎn)后一定要多喝湯水，因?yàn)闇?lèi)不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。

　　3、切忌大補(bǔ)

　　其實(shí)產(chǎn)后一般不需要特別進(jìn)補(bǔ)，像人參、阿膠等大補(bǔ)的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問(wèn)題，因此新媽媽產(chǎn)后應(yīng)切忌大補(bǔ)，如果想進(jìn)補(bǔ)可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補(bǔ)品。

　　4、少吃多餐

　　產(chǎn)后新媽媽要給寶寶喂奶，需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

　　5、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　新媽媽產(chǎn)后應(yīng)比平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動(dòng)物蛋白，比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，豆類(lèi)也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利。

　　6、食物品種多樣化，葷素搭配

　　新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚(yú)大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細(xì)糧應(yīng)該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

　　7、多吃蔬菜和水果

　　有的地方有風(fēng)俗說(shuō)坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆不吃水果。實(shí)際上新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產(chǎn)后發(fā)生便秘。如果實(shí)在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋(píng)果、橙子、葡萄等，在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果少吃。

　　8、剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物

　　剖腹產(chǎn)媽媽由于手術(shù)時(shí)腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食，6小時(shí)后應(yīng)該吃一些排氣類(lèi)食物(如蘿卜湯等)，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類(lèi)、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當(dāng)剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的新媽媽?zhuān)杏洸灰^(guò)早食用雞湯、鯽魚(yú)湯等油膩肉類(lèi)湯和催乳食物，可在術(shù)手7-10天再食用。

　　新媽媽怎么吃營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖，上面為大家做出了介紹，新媽媽產(chǎn)后不要大補(bǔ)特補(bǔ)，也不要一直躺著不動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽要少吃產(chǎn)氣的食物。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

相關(guān)知識(shí)

新媽媽怎么吃營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)胖
紅薯怎么吃營(yíng)養(yǎng)又健康？
新媽媽瘦身哺乳怎么同步進(jìn)行
新媽媽母乳不足怎么辦
新媽媽怎么保存母乳
孕媽媽怎么吃宵夜更健康
哪些方法讓新媽媽容易產(chǎn)奶
產(chǎn)后媽媽怎么快速祛斑
產(chǎn)后媽媽怎么抗衰老
白領(lǐng)媽媽怎么產(chǎn)后瘦臂

網(wǎng)址: 新媽媽怎么吃營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview10111.html