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四步腰部減肥操 春夏瘦出小蠻腰 上

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 03:50

四步腰部減肥操 春夏瘦出小蠻腰 上(圖)

原創(chuàng)|瀏覽:864|更新:2013-07-09 16:45|標(biāo)簽:減肥 

 腰部減肥操第一步:

俯撐提升1.雙手及雙膝著地,雙腳分開(kāi)而稍寬于臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。2.接著向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒,再降回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次。

 腰部減肥操第二步:斜撐扭擺

1.先採(cǎi)俯撐姿勢(shì),雙手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側(cè)跟椅子平行。2.接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始姿勢(shì),膝部向軀干前拉,即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)腳再做。

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