核心提示：核心力量訓(xùn)練通常是指力量訓(xùn)練的一種形式。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練。那么，如何鍛煉核心力量呢？一起來(lái)看下面的介紹。

如何鍛煉核心力量？有很多喜歡健身的朋友們都想了解這個(gè)問(wèn)題。核心力量訓(xùn)練通常是指力量訓(xùn)練的一種形式。對(duì)于姿態(tài)優(yōu)美挺拔，再就是，平衡力較好者而言，其身體核心肌肉群往往會(huì)受過(guò)比較好訓(xùn)練，這樣對(duì)人體健康的幫助性也是比較大的。那么，如何鍛煉核心力量呢？一起來(lái)看下面的介紹。

如何鍛煉核心力量

1、平衡墊站立：首先要平衡墊為塑膠充氣墊，由于其中有很多的空氣，因此若沒(méi)有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定的站在上面。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，若已可較為穩(wěn)定的站立，這時(shí)就可以將眼睛閉上，這樣對(duì)於本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，從而給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。

2、單腿蹲：首先要單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開(kāi)地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

3、球撐箭步蹲：首先要將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。後面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個(gè)動(dòng)作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動(dòng)作。

4、平衡墊蹲舉：首先要將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)自己的腳尖，大腿和地面平行或者是略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

如何鍛煉核心力量？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解了吧。由此可以看出，若想鍛煉核心力量，主要是利用不穩(wěn)定性因素對(duì)肌肉和神經(jīng)的刺激，才可以達(dá)到提高核心穩(wěn)定性的目的。而不管是選擇哪種方法，都需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力，才可以達(dá)到理想的鍛煉效果。

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