核心提示：核心力量訓練通常是指力量訓練的一種形式。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。那么，如何鍛煉核心力量呢？一起來看下面的介紹。

如何鍛煉核心力量？有很多喜歡健身的朋友們都想了解這個問題。核心力量訓練通常是指力量訓練的一種形式。對于姿態(tài)優(yōu)美挺拔，再就是，平衡力較好者而言，其身體核心肌肉群往往會受過比較好訓練，這樣對人體健康的幫助性也是比較大的。那么，如何鍛煉核心力量呢？一起來看下面的介紹。

如何鍛煉核心力量

1、平衡墊站立：首先要平衡墊為塑膠充氣墊，由于其中有很多的空氣，因此若沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定的站在上面。經(jīng)過一段時間的練習，若已可較為穩(wěn)定的站立，這時就可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈，從而給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

2、單腿蹲：首先要單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

3、球撐箭步蹲：首先要將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節(jié)不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關節(jié)屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。

4、平衡墊蹲舉：首先要將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關節(jié)不能超過自己的腳尖，大腿和地面平行或者是略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

如何鍛煉核心力量？以上就是關于這個問題的詳細介紹，相信大家都有所了解了吧。由此可以看出，若想鍛煉核心力量，主要是利用不穩(wěn)定性因素對肌肉和神經(jīng)的刺激，才可以達到提高核心穩(wěn)定性的目的。而不管是選擇哪種方法，都需要長時間堅持不懈的努力，才可以達到理想的鍛煉效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

腹部鍛煉全攻略：塑造健康腹肌，提升身體核心力量
10 個深層核心練習，增強腹部力量
如何開始鍛煉: 新手初學者鍛煉指南
如何健康鍛煉：是先做有氧運動？還是力量訓練？
滾輪瘦身法：用健腹輪鍛煉核心肌群
力量與耐力的魅力：健身鍛煉打造強健體魄
怎樣鍛煉腹部力量 增強腹部力量的方法有哪些
健身常練的核心力量訓練，打造完美身材
如何進行康復鍛煉
鍛煉心理學

網(wǎng)址: 如何鍛煉核心力量 http://www.u1s5d6.cn/newsview98506.html