抓住產后瘦身黃金期

北京和睦家康復醫(yī)院物理治療師  孟慶宇

　　寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都會為減掉身上多余的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產后各臟器恢復到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，應以休養(yǎng)為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產后6周開始到6個月則是瘦身黃金期，不宜臥床不動、大補特補，可遵循“攝入熱量低于消耗熱量”原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。

　　母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

　　飲食多樣。不能饑餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

　　練練腹式呼吸。如果恢復得好，順產產后6周內、剖腹產產后8周內，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。

　　產后3個月，增加有氧運動。一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

　　加強核心肌群的訓練。有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產后腰疼的原因?？赏ㄟ^兩個動作改善：1.趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。2.平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住并盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次后換另一側重復?！?/p>

(責編：權娟、許心怡)

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