久坐族的高效瘦腰飲食

腹部減肥成為當今久坐族的一大難題。尤其是辦公人士，更加沒有時間瘦腰。那么，有什么省時又高效的瘦腰方法-來看看吧。。。。。。

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養(yǎng)均衡的概念，包括“4：3：3”飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，回避一些高血糖指數(shù)或者是深加工的食物，還應(yīng)該注意睡前3小時內(nèi)盡量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放松，并通過在盤子里剩下一點點來學(xué)會自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

Tips：過度節(jié)食減肥更難

瘦身顧問介紹：千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復(fù)到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經(jīng)進入饑餓狀態(tài)，機體會更有效地利用進入體內(nèi)的熱卡。節(jié)食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個循環(huán)的時候，就更難消耗掉熱卡。

除了飲食方面，運動也是必不可少的。趕快來跟小編一起看看下面四個瘦腰腹的方法吧。相信可以幫助你甩掉腹部肥肉。

腹式呼吸法瘦腰

許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

家務(wù)瘦腰法

適合OL類型：愛吃少動型

對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務(wù)。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

粗鹽瘦腰法

瘦腰腹肌肥大型

不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說，為腹部長期 “加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

椅子瘦腰操

適合OL類型：久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

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