辦公室里的瘦腰、腹操　　現(xiàn)在很多人每天的工作就是坐在電腦前面，有人甚至連打水、上廁所都懶得動(dòng)一下，于是長(zhǎng)久下來，在腰部和肚子上就會(huì)囤積很多脂肪，眼看著自己腰上的游泳圈和小肚腩越來越大，卻沒有時(shí)間去專業(yè)的健身房鍛煉?！　＜冶硎荆谵k公室中久坐不但會(huì)使你的腰腹部囤積脂肪，而且這樣的久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等，所以掌握一種簡(jiǎn)單有效的辦公室健身操，對(duì)于沒有時(shí)間健身的人，就顯得尤為重要?！　∽耍荷眢w直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3秒-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前。做動(dòng)作時(shí)要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。每組做15次-20次，做5組?！　≌咀耍褐绷?，兩腿分開比肩略寬，腳尖向前。緩緩將左手舉過頭，然后身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，保持此動(dòng)作5秒-10秒，然后復(fù)位到直立狀態(tài)，放下手臂。同樣相反方向如此，每組做10次-12次，做5組。辦公室里的瘦腿操　　同樣，久坐也會(huì)讓你腿部和臀部囤積很多脂肪，而且身體在這部分囤積脂肪就很難減下去，因此，平時(shí)除了要利用打水、上廁所的機(jī)會(huì)多走動(dòng)外，還可以堅(jiān)持做體操來減少這部分的脂肪?！　∽谝巫由?，上身直立，雙腿抬起，伸直，雙手放腿上，停留1-2分鐘，雙腿放下。每組做8次-10次，做5組。　　另外，也可以坐在椅子上，上身直立，抬起左腿離地，停留1分鐘，放下。然后換右腿。每組做10次-12次，做5組?！　∑鋵?shí)，只要你想減肥，總能找到適合你的健身操，那么從現(xiàn)在開始起，不給自己再找借口，選擇一套適合你自己的健身方式，做個(gè)辦公室內(nèi)的窈窕淑女吧。（實(shí)習(xí)記者 王琳）　　瘦身期間最容易犯的幾種錯(cuò)誤　　大家經(jīng)常交流各種各樣的減肥方法，但是主要有以下兩種減肥方式是不可取的：　　正餐時(shí)不吃 饑餓后大吃 有很多人，為了減肥，減少吃飯的頓數(shù)，總是省略一餐，但是在餓的時(shí)候，就會(huì)隨手吃點(diǎn)這個(gè)、吃點(diǎn)那個(gè)來抵擋饑餓，可是這些隨手拿來的零食，含的熱量多數(shù)都很高，往往更勝于正常吃飯時(shí)所攝入的熱量。還有的人，因?yàn)轲I了一天，所以就會(huì)把所有的食物都集中到一頓吃掉，而這樣的暴飲暴食，容易破壞消化系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)胖。　　除了蔬菜水果什么都不吃 五月是結(jié)婚的好時(shí)候，大家都想在五月做個(gè)漂亮的新娘，于是就有很多人急于在這段期間減去很多贅肉，于是她們都采取只吃水果蔬菜，其他的東西都不吃的方法，雖然很多人在短期內(nèi)都出現(xiàn)了很好的效果，減了很多斤，但是這樣做嚴(yán)重地傷害了身體的健康。因?yàn)榈貌坏阶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，肌體的抵抗力就會(huì)下降，很容易受到細(xì)菌和病毒的侵襲。正確的方法是，每天逐漸地少吃，可以在晚餐的時(shí)候，每天適當(dāng)?shù)厣俪砸稽c(diǎn)兒，這樣慢慢地讓胃有個(gè)適應(yīng)的過程，逐漸讓變大的胃，恢復(fù)到正常的容積

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