冬季，室外低溫讓不少人減少了戶外鍛煉的時間，寒冷的氣候又成了許多“吃貨”們大吃大喝的理由，這樣的生活狀態(tài)是最容易長胖的。那么在冬季如何有效控制住我們的體重呢？不妨試一下下面的三個妙招。

　　妙招一：少食多餐

　　單一的絕食或節(jié)食都是不健康的瘦身方式。如今要抵擋變化多樣的各色美味著實是一件不容易的事情。實際上，如果正確地控制食量，有規(guī)律地按時進餐，并且每頓饑飽適宜，就有可能達到控制體重的目的。另外，建議在每日三餐基礎(chǔ)上，再加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，且均食量中等。這樣的少食多餐的方式，可以防止我們因餓過頭而大吃大喝①，從而更好地管理自身體重。

　　妙招二：吃動平衡，適度汽水也無妨

　　冬天，一些高能量的飲食難以避免。你是否在吃火鍋、喝汽水時會擔心發(fā)胖？無須過度擔心。美國肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國國家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或其他任何某種食物直接導(dǎo)致了我們的超重。保持體重推薦的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。②在享受完美味佳肴后，不要忘了用運動將這些能量消耗出去哦！

　　妙招三：不在溫室中久待

　　千萬不要因為冬季室內(nèi)的溫暖而減少在戶外鍛煉的時間。要知道，人在寒冷中運動所消耗的熱量要遠比在溫暖的環(huán)境中來的多。長時間在空調(diào)、暖氣中會讓人們出現(xiàn)身體慵懶、松懈的狀況，這可是減肥的“宿敵”哦！因此在冬季，還是建議大家多出去走走，保持適量的運動。③

　　資料來源：

　　①39健康網(wǎng) 《冬季減肥小習慣 悄悄變瘦》

　?、凇督】刁w重——不是一種飲食控制，而是一種生活方式》（Healthy Weight-it's not a diet， it's a lifestyle）

　?、坌吕私】?《最簡單有效的6大冬季減肥方法》

　　（原標題：簡單妙招，冬日減肥輕松瘦）

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