有的人會發(fā)現(xiàn)，

自己在年輕的時候減肥容易，

然而40歲之后，

減肥就成為一大難事。

那么，這究竟是為何呢？

我們在日常生活中又該如何減贅肉呢？

下面，就一起來看看吧。

一、代謝綜合癥

這種癥狀會導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習(xí)慣是造成這一狀況的主要原因。

二、雌性激素不足

隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時候雌性激素會不足，這時候脂肪組織會成為對雌性激素的補充，因此女性在更年期，尤其是50歲時脂肪組織會增加。

三、新陳代謝速度放慢

這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會影響身體內(nèi)鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

四、甲狀腺功能受損

甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產(chǎn)生影響，這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分，碘不足會造成甲狀腺腫大。

這樣做，減啤酒肚

要減掉啤酒肚，關(guān)鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進(jìn)食欲，很多人習(xí)慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內(nèi)熱量過多，最終引發(fā)肥胖。

1.每周3~5次有氧運動。

比如健步走、慢跑和橢圓機訓(xùn)練，每次持續(xù)30~60分鐘為宜。

2.按摩法。

按摩手臂外側(cè)：抬高左手臂與胸同高，手肘彎曲，上下手臂保持直角，左邊手掌張開，抬高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，堅持20秒，然后換另一側(cè)做相同動作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和無名指持續(xù)按摩15秒后換另一側(cè)按摩。

3.單臂鍛煉。

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，兩手放在臀部后30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部方向。用手臂支撐地面，讓臀部抬起，接著左手肘彎曲，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做相同動作。輪流手臂交替1分鐘。

4.跳繩。

在保證跳繩正常進(jìn)行時，慢慢張開兩臂，持續(xù)跳2分鐘。

若平時缺乏鍛煉，核心肌群力量不足，可從簡易俯臥撐練起（如雙手扶著公園的長椅練習(xí)），每次做2~3組，每組10~20個，每周3~4次。但糖尿病和高血壓患者做俯臥撐要慎重并量力而行。

6.搖臂散步。

散步時，雙臂可以跟著步伐用力擺動，或者舉起再放下，有助塑造手臂線條。

7.少食多餐。

建議多吃健康、天然的食物，如全谷類、雞蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、魚類、瘦肉、堅果等。另外將三餐分配為5~6餐，每隔3~4小時進(jìn)食一次。這樣可以防止血糖下降引發(fā)的饑餓感和暴飲暴食，從而有效控制體重。

四個動作減腋下贅肉

腋下多兩坨肉，十分影響美觀，煩惱不已。這多余的肉，多為假性副乳，即腋窩前或下的皮下脂肪增多，可以通過以下四個動作得到改善，讓身形更好看。

原標(biāo)題：《40歲后會變成減肥困難戶？試試這些方法》