秋天如約而至，對于要瘦身的mm也要進行秋季健康減肥?？匆幌挛覀兊慕】禍p肥小技巧，你是不是都做到了呢？

秋天減肥要做到的幾個飲食要點

1、不要餓肚子在眾多減肥方法中，MM們首先想到的就會是節(jié)食減肥，其實這樣反而會影響瘦身效果，減慢了身體的新陳代謝，想要瘦身只要將日卡路里的攝入減少到1200卡路里之內(nèi)就可以了，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)等食物，這樣既可以保證營養(yǎng)的需求，讓身體的能量水平均衡，更能快速瘦身。

2、熱水澡代替冷水或溫水澡在初秋的時候，天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會選擇溫水浴，不過對于減肥的話是沒有用處的，雖然說不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。

3、均衡飲食在秋季，很多人很容易都會餓，一餓起來就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來滿足自己的食欲和滿足體內(nèi)的熱量需求，但是你如果一直這么不加節(jié)制的吃，秋膘不但減不下來，還會翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。

4、運動必不可少想用最短的時間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替這種方法，或者是每周進行兩次的阻力和重量訓(xùn)練，可以很好的促進身體的新陳代謝，讓身體中的多余脂肪被徹底消耗掉，鍛煉出更清晰的肌肉線條，達到練就完美身材的效果。

5、多喝水其實喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內(nèi)的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產(chǎn)生。

6、充足的室內(nèi)有氧運動適量的運動是對于減肥有很好的效果，只有運動才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒運動的話會不會胖回來，秋季天氣比較干燥，風(fēng)也比較犀利，不太適合戶外運動，不過你也可以在家做有氧運動，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的，都不錯，有條件的可以在家跑步。

7、均衡飲食。一般肥胖者都是因為飲食無節(jié)制，或者是饑飽不定而造成的，所以想要變成瘦子，那么不僅要吃的少，還要吃的好，不如就從現(xiàn)在開始，為自己制定一個飲食減肥計劃表，每天嚴格控制熱量的攝取，但是要保證營養(yǎng)的均衡，當(dāng)吃到七分飽的時候就立即收手，這樣才會在不知不覺中減少攝取量。想狂吃不胖也不是不可能的，下面就為大家推薦幾個秋季快速減肥方法小妙招，幫你高效甩脂打造黃金曲線！

減肥不妨試試這些另類的方法

外出就餐坐在桌的遠端

吃飯找座位也是有講究的哦！一般來說，放在桌子中間位置的往往是開胃菜、共餐菜、面包和薯條的地方，避開中間的位置可以巧妙預(yù)防多吃。為了解決這個問題，你可以坐在方桌的窄邊。最好是不方便加菜的位置，這樣不知不覺就能減少食物攝入量啦！時刻提醒自己瘦身將手機，ipad，電腦桌面都換成能提醒自己減肥的壁紙吧！最好是能刺激瘦身的話語，或者是性感好身材，只要是有關(guān)減肥的就好。平時也多關(guān)注一些健康和減肥方面的知識，有研究發(fā)現(xiàn)每周讀一些健康知識的人攝入反式脂肪的量更少。

關(guān)掉電燈

不少MM有開著燈睡覺的習(xí)慣，其實關(guān)燈睡覺有利于健康，更利于瘦身哦！夜晚減少光照能起到減少體重的作用。研究發(fā)現(xiàn)睡在全黑環(huán)境中的老鼠比誰在昏暗照明或者明亮照明環(huán)境中的老鼠患上肥胖的概率要低。

少看電視

一邊看電視，一邊進食，很多人都有這樣的習(xí)慣吧？但其實吃飯看電視會造成分心，容易多吃。而睡覺消耗的熱量要不看電視多，睡覺又不難。

不要總是穿過于寬松款式的衣服

因為對自己身材不夠自信，所以總是選擇過于寬松的款式？但寬松的款式穿多了，沒有束縛感，進食的時候總會容易多吃，也不會感受到身材的變化。選擇稍微貼身些的款式，可以時刻提醒你進食量，也會起到督促減肥的作用，也會更容易注意到“我的腰圍是不是比以前更粗了？”

飲食中多加入一些細菌

吃細菌？沒聽錯吧？其實細菌很大程度上影響著我們身體的新陳代謝和食欲。所以，你應(yīng)該多吃含豐富益生菌的食物，可以在不用減少熱量攝入的前提下降低體重。

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