百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 秋季運(yùn)動減肥方法 瘦身快速突破小編有技巧

秋季運(yùn)動減肥方法 瘦身快速突破小編有技巧

健身 更新時間：2024-11-24 06:29:29

　　1.運(yùn)動停滯期

　　減肥方法：靠瘋狂運(yùn)動來減肥。

　　發(fā)生時間：開始運(yùn)動的3周：-1個月之內(nèi)。

　　發(fā)生狀況：每次運(yùn)動都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時間下來發(fā)現(xiàn)體重居然并沒有減輕多少!

　　突破方式：雖然想瘦一定要運(yùn)動，但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，身體一時之間可能很難適應(yīng)這種運(yùn)動方式，也會出現(xiàn)減肥停滯狀況。

　　小編支招：

　　1、改變運(yùn)動方式：如果你只靠同一種有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等項(xiàng)目來減肥，那現(xiàn)在不妨多加入一種運(yùn)動或嘗試新的有氧鍛煉，比如進(jìn)行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運(yùn)動，雖然一開始會感覺有些吃力，但只要堅(jiān)持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應(yīng)。

　　2、減少熱量攝?。汉芏嗳嗽谶\(yùn)動之后會有彌補(bǔ)心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)努力地瘦了一大圈，運(yùn)動之后可以多吃一點(diǎn)慰勞一下，殊不知這樣做只會讓你前功盡棄!

　　不妨在運(yùn)動前30分鐘喝些牛奶或吃點(diǎn)水果，這樣在運(yùn)動時就不易感到饑餓，而運(yùn)動之后1小時才能進(jìn)食，否則，你所吃的食物會被機(jī)體全部吸收，反而適得其反。

　　2.節(jié)食停滯期

　　減肥方法：嚴(yán)格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

　　發(fā)生時間：大約在開始節(jié)食的7-10天內(nèi)。

　　發(fā)生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之后就會出現(xiàn)厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。

　　突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當(dāng)不利。 　1、恢復(fù)均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機(jī)體營養(yǎng)不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥出現(xiàn)停滯。

　　最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類飲食，堅(jiān)持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。

　　2、開始運(yùn)動：節(jié)食減肥的表現(xiàn)通常只是假象，因?yàn)橹挥兴趾图∪馐艿接绊?，而肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，脂肪，其?shí)還好好的存在于你身體里。

　　因此，不能單純依靠控制飲食來達(dá)到減肥目的，只有堅(jiān)持運(yùn)動，你的減肥計(jì)劃才會既有效又持久。

　　3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質(zhì)減肥法的人特別需要加強(qiáng)的，那些只吃肉類、蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結(jié)果是導(dǎo)致機(jī)體中毒。

　　當(dāng)然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝?？傊瑹o論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的。

更多精彩資訊請關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢 測終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

力量阻力帶的使用方法

1、深蹲跳，雙手分別抓住一個手柄，掌心相對，向后移動幾步使阻力帶拉緊；身體后傾使阻力帶完全緊繃，將髖... 2021-03-07

晨跑晚上力量鍛煉方法

1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，同時也能夠鍛煉到腰兩側(cè)和大腿，所... 2021-03-07

體脂率低怎么變胖

1、首先要多增加肉食的攝入，比如魚蝦蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這樣可以有效的增加營養(yǎng)、增加體重。2、增肥是少... 2021-03-08

堅(jiān)持鍛煉腹肌最有效的方法

1、練腹肌最有效的方法之中蹬車：仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢... 2021-03-08

腹肌鍛煉完整步驟

1、交替摸腳：首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬，然后肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發(fā)力身體向一邊側(cè)屈... 2021-03-08

熱門健身資訊推薦

健身 護(hù)膝對保護(hù)膝蓋有用嗎

1、有一定的作用。2、護(hù)膝作用主要有三點(diǎn)：保溫、制動、保健。一是保溫，膝蓋對于溫度是比較敏感的，容易... 2021-03-06

健身 怎么判斷自己的健身體質(zhì)

1、外胚型(ectomorph)：髖肩俱窄，關(guān)節(jié)較小，體型纖細(xì)，體脂低，四肢修長，精瘦&肌纖維明顯，... 2021-03-07

健身 留宿學(xué)生快速減肥瘦身方法

1、爬樓梯，除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，便可消耗約8... 2021-03-08

健身 怎么瘦胸

1、瘦胸第一步：將臂慢慢上舉，然后由前至上舉，由前慢下落，整個過程每次做20~30次（或盡力做,不限... 2021-03-07

健身 男生跑步訓(xùn)練方法

1、首先，男生在跑步前要注意做好熱身運(yùn)動，也就是我們常說的準(zhǔn)備運(yùn)動。進(jìn)行運(yùn)動之前的準(zhǔn)備活動主要目的是... 2021-03-07

健身 食物減肥的方法有什么呢

食物減肥的方法通常是指調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的目的。具體做法如下：1、一天三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚... 2021-03-07

健身 健身器材瘦肚子正確使用方法

1、使用瑜珈墊、跑步機(jī)、瑜伽球、腹機(jī)板等4種健身器材可以幫助瘦肚子。2、瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈... 2021-03-07

健身 肱二頭肌內(nèi)側(cè)鍛煉注意事項(xiàng)

1、身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個肱二... 2021-03-08

健身 菠菜蒸蛋減肥方法

1、主料：雞蛋3個，菠菜3棵。2、輔料：鹽1克、生抽2勺、蒜泥適量、香油少許、白開水適量。3、菠菜洗... 2021-03-06

健身 減肥生菜做法

1、生吃。生菜中含有大量的維生素，是減肥的最佳利器了。我雖然有很好的減肥效果，但是大家也要選擇正確的... 2021-03-07

網(wǎng)友關(guān)注

健身 喝自己做的奶茶會長胖嗎

1、自己做的奶茶熱量還是比較高的，長期喝自己做的奶茶會長胖。2、不建議天天喝自己做的奶茶，對身體還是... 2021-03-08

健身 健身的基本常識

1、去正規(guī)的健身房鍛煉如果你是一個健身小白，想要開始健身鍛煉的話，最好選擇有經(jīng)驗(yàn)的教練，開始有計(jì)劃的... 2021-03-07

健身 六十多歲女人太瘦了好嗎

1、六十多歲女人身體太瘦了也不好，隨著女人的身體機(jī)能下降，免疫系統(tǒng)的功能相對來說也是要弱一些的，如果... 2021-03-08

健身 瘦大腿的方法步驟

瘦大腿具體方法：1、適量運(yùn)動，做有氧運(yùn)動，消耗腿部的脂肪，制定運(yùn)動計(jì)劃。2、飲食控制，少吃高熱量食物... 2021-03-08

健身 健身的人為什么越來越多

1、現(xiàn)在人們的生活條件都大大提高，在物質(zhì)上的要求達(dá)到滿足以后大家便開始在意自己能否享受物質(zhì)上的享受。... 2021-03-07

健身 跑步機(jī)可以減肥嗎

1、在跑步機(jī)上跑步能減肥。2、跑步機(jī)上運(yùn)動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路... 2021-03-07

健身 如何做呼吸運(yùn)動

1、兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎(chǔ)。注意肚子、臀... 2021-03-07

健身 腰背肌的鍛煉方法

1、飛燕式鍛煉方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩... 2021-03-07

健身 如何正確減肥

1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕松：早餐很重要，有些人為了減肥，... 2021-03-08

健身 輪胎健身訓(xùn)練方法

1、站在輪胎前方。雙腳跳躍至輪胎上，然后跳躍至地面。同跳臺階。2、單腳側(cè)身站立在輪胎上，另一條腿側(cè)向... 2021-03-08

健身 練腰肌肉方法

1、山羊挺身，身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據(jù)個人的身... 2021-03-06

健身 如何練習(xí)引體向上

1、引體向上是常見的鍛煉方法之一，練習(xí)引體向上首先要注意握杠略比肩寬一點(diǎn)，然后背闊肌發(fā)力，手臂二頭肌... 2021-03-07

健身 練背部力量的瑜伽體式

1、戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平... 2021-03-07

健身 燕麥可以減脂嗎

1、首先燕麥含有大量的β-葡聚糖，這種物質(zhì)是一種可溶性膳食纖維，它不容易被吸收和消化，因此可以較長時... 2021-03-08

健身 跳繩減肥的優(yōu)缺點(diǎn)

1、優(yōu)點(diǎn)：簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動... 2021-03-08

健身 健身練身材方法

1、平板支撐，只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐... 2021-03-08

健身 女生經(jīng)常練腿好處

1、練腿讓你的下肢肌肉更加的飽滿結(jié)實(shí)，還能讓你的下肢力量得到很大的提升，增強(qiáng)你腰部的肌肉力量，腿部肌... 2021-03-07

健身 早晨5點(diǎn)跑步好嗎

1、早上五點(diǎn)鐘開始跑步對身體有害。2、早上五點(diǎn)鐘太陽還沒有升起，綠色植物并沒有開始制造氧氣，空氣中含... 2021-03-07

健身 練肌肉是不是可以增肌

1、練肌肉當(dāng)然可以增肌。2、吃早餐：早上起來第一個小時就補(bǔ)充能量。養(yǎng)成吃早餐得習(xí)慣。3、訓(xùn)練后加餐：... 2021-03-07

健身 吃什么容易減肥

1、減肥期間主要就是注意多吃一些熱量低的食物，也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果。2、主食上面主要就是注... 2021-03-08

健身 最有效果的瘦身瘦大腿運(yùn)動

1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡... 2021-03-08

健身 女人的胸肌怎么練

1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地,小腿保持不動,用膝蓋的力量撐起,雙手做俯臥撐，這樣可以很好的... 2021-03-07

健身 健身緊身衣搭配

1、對于愛健身的來說，更加推薦穿搭緊身健身服搭配露腰背心來健身，因?yàn)榫o身運(yùn)動褲和緊身露臍背心的搭配會... 2021-03-06

健身 吃完炸雞怎樣才不會胖

1、吃炸雞之后可以加大運(yùn)動量，消耗攝入的熱量，這樣可以避免發(fā)胖，另外也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍亻_水，可以... 2021-03-07

健身 如何跑步安全

1、跑步前應(yīng)穿上舒適的運(yùn)動服與運(yùn)動鞋，佩戴好護(hù)膝。2、跑步過程中要保持頭部與肩部穩(wěn)定，身體挺直并注視... 2021-03-07

健身 家用拳擊沙袋哪種最好

1、如果是在家里練習(xí)拳擊，也可以選擇懸掛式的沙袋，但是你們家最好有足夠的空間，還要有可以懸掛重物的橫... 2021-03-07

健身 控制體重小技巧

1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。2、像擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到... 2021-03-08

健身 練完胸肌的拉伸動作

1、第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié)，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉，使肩... 2021-03-08

健身 健身吃什么長肌肉最快

1、鍛煉肌肉通常應(yīng)該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質(zhì)含量比較高，而且經(jīng)過胃酸多吃一些對身體無負(fù)擔(dān)，而... 2021-03-07

健身 如何使小腿變細(xì)拉伸

1、長跑。每天要堅(jiān)持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，其實(shí)大... 2021-03-07

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《秋季運(yùn)動減肥方法 瘦身快速突破小編有技巧-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

秋季減肥7個技巧 助你快速瘦身
學(xué)生黨快速瘦身小技巧
減肥小技巧 實(shí)現(xiàn)快速瘦身減肥計(jì)劃
7日快速瘦身的小技巧有哪些
運(yùn)動減肥 5大技巧教你快速瘦身
3個技巧教你冬季如何快速瘦身
超給力的瘦身技巧都有哪些 學(xué)會這個減肥方法快速瘦身不反彈
快速減肥瘦身運(yùn)動方法
一周快速減肥瘦身方法 6個技巧快速減肥不傷身
暴瘦的減肥方法（暴瘦技巧）

網(wǎng)址: 秋季運(yùn)動減肥方法 瘦身快速突破小編有技巧 http://www.u1s5d6.cn/newsview48849.html