我們知道做什么事情都應(yīng)該掌握它的技巧，這樣才會(huì)有事半功倍的效果。那么在秋季里想要的減肥的人除了要適當(dāng)?shù)腻憻捴?，在生活的方面還要掌握哪些相應(yīng)的技巧才能達(dá)到良好的減肥效果呢？

注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

挨餓要不得

秋天減肥千萬(wàn)不要挨餓。挨餓一頓，說(shuō)不定下一頓你就會(huì)大吃大喝。這樣反而會(huì)令身體儲(chǔ)存更多的能量和脂肪，最后的結(jié)果是令你發(fā)胖。

保持良好的心態(tài)

秋季雖然不容易心浮氣躁，但是很多MM想迫切的減掉身上贅肉，因此急功近利，這是不可取的。減肥要保持好的心態(tài)，還要循序漸進(jìn)，即使不能完全減肥成功，只要一直在努力，這樣對(duì)身體的健康也是很有好處的。減肥需要有恒心、有耐心，忌諱半途而廢。

以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

力量訓(xùn)練

秋季如何減肥，除了和飲食有關(guān)外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

熱水澡代替冷水或溫水澡

在初秋的時(shí)候，天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會(huì)選擇溫水浴，不過(guò)對(duì)于減肥的話(huà)是沒(méi)有用處的，雖然說(shuō)不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過(guò)45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。

均衡飲食

在秋季很多人很容易都會(huì)餓，一餓起來(lái)就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來(lái)滿(mǎn)足自己的食欲和滿(mǎn)足體內(nèi)的熱量需求，但是你如果一直這么不加節(jié)制的吃，秋膘不但減不下來(lái)，還會(huì)翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營(yíng)養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類(lèi)食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類(lèi)的，另外每天都要多吃水果才最好。

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