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怎樣練 瑜伽 養(yǎng)生

怎樣練瑜伽養(yǎng)生?以下是練瑜伽養(yǎng)生的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

一、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松。

雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍。

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

二、腰背拉伸

俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。

保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。

以這種方式交替10-12次，做2回。

方法/步驟

1 堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2 瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

4 靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

5 量力而行。對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。

仰臥抱腿

動(dòng)作：

1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;

2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;

3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。

功效：能夠幫助增強(qiáng)腸道技能，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

跪立側(cè)彎

動(dòng)作：

1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面;

2.吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同寬，手心向下;

3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;

4.吸氣還原跪姿，重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。

功效：能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝臟系統(tǒng)的壓力，改善肝臟系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的壓力緊張狀態(tài)，促進(jìn)排毒。

1、頭部按摩養(yǎng)生瑜伽

功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

step1：在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢(shì)。

step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。

2、橋式養(yǎng)生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。

step1：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。

step2：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

step3：盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。