導(dǎo)語：健身的時(shí)候，無論是男生還是女生都應(yīng)該注重腿部的訓(xùn)練習(xí)，哪怕是我們在訓(xùn)練腿部的時(shí)候確實(shí)感到非常的吃力，但是我們也應(yīng)該注重腿部的訓(xùn)練，因?yàn)橐?guī)律的腿部訓(xùn)練能夠讓我們的外形帶來更加明顯的變化，同時(shí)肯定還會(huì)有益我們的身心健康，那么練腿到底會(huì)給我們帶來什么樣的好處呢？

一、練腿影響身體線條

首先從男生的角度來說，腿部是全身最大的肌肉群對腿部形成自己能夠讓腿部的肌肉生長，然后促進(jìn)全身的肌肉生長，而中高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練還會(huì)刺激睪酮素的分泌，睪酮素的分泌還會(huì)進(jìn)一步地促進(jìn)肌肉合成，所以這種良性循環(huán)是非常好的，對于女生來說完美的下肢線條會(huì)讓自己看起來更加的性感，而且還會(huì)讓自己的身材比例變得更加的協(xié)調(diào)。規(guī)律的腿部訓(xùn)練會(huì)提高臀腿線，能夠讓身體變得更加的修長。

二、練腿還能延緩衰老

訓(xùn)練腿部會(huì)增加我們身體肌肉的含量，而且從一定程度上來說還會(huì)延緩我們的衰老，并且很多老人到老了之后都會(huì)有骨質(zhì)酥松的毛病，這就導(dǎo)致很多人衰老的時(shí)候腿先衰老，我們鍛煉腿部能促進(jìn)骨骼生長，并且還能預(yù)防骨質(zhì)酥松。

在腿部訓(xùn)練上面，各位不用糾結(jié)去不去健身房。因?yàn)閷τ诮^大部分人來說，沒有必要將雙腿練得像健美先生一樣，平時(shí)我們在家，借助一個(gè)啞鈴就可以完成腿部訓(xùn)練了。今天我們就給各位分享一組針對腿部的訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作一：啞鈴前蹲

雙腿分開和肩同寬，挺直腰背收進(jìn)肚子。雙手握住啞鈴放在胸前

隨后我們做深蹲的動(dòng)作，下蹲的時(shí)候要注意腳尖和膝蓋方向要一致。負(fù)重可以根據(jù)自己實(shí)際情況來選擇。

動(dòng)作二：蚌式分腿臀橋

我們躺在瑜伽墊上面，保證上背部和頭部貼近地面，隨后將啞鈴放在小腹上，雙腳合并，雙腿分開

靠著臀腿的力量將身體向上頂，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留然后再還原即可

動(dòng)作三：原地箭步蹲

雙腿分開前后站立，挺直腰背收緊肚子，隨后我們雙手各握住一直啞鈴，做下蹲的動(dòng)作。

下蹲時(shí)候要注意位于后側(cè)的膝蓋不要碰到地面，前側(cè)的腿下蹲時(shí)腳尖和膝蓋方向一致。

動(dòng)作四：交替?zhèn)裙?/p>

雙腿分開和肩同寬，挺直腰背收緊肚子，雙手握住一直啞鈴。

隨后我們向身體一側(cè)做側(cè)弓步，下壓的時(shí)候保證另外一條腿伸直

隨后起身再換另外一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作五：啞鈴窄距深蹲

雙腿分開比肩窄一點(diǎn)，挺直腰背收進(jìn)肚子，雙手握住一只啞鈴。

隨后我們做下蹲的動(dòng)作，下蹲至大腿平行地面即可。

動(dòng)作六：跳躍箭步蹲

挺直腰背收緊肚子，雙手自然放在胸前，雙腿分開，隨后向上空跳起。

跳起的時(shí)候兩條腿前后分開，然后落地下蹲，下蹲時(shí)要注意后側(cè)的腿不要碰到地面。

隨后再跳起做同樣的動(dòng)作

結(jié)語：我們在做這套動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意事先熱身，充分熱身之后，然后我們再保證每一個(gè)動(dòng)作都要做到位置，做完之后我們要做相應(yīng)的拉伸動(dòng)作來放松我們的肌肉，然后我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。

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