平時(shí)在做腹部訓(xùn)練的時(shí)候，你都會(huì)做哪些動(dòng)作？你會(huì)利用啞鈴來(lái)完成腹部訓(xùn)練嗎？其實(shí)我們?cè)谧龈共考∪庥?xùn)練的時(shí)候，除了做一些徒手動(dòng)作以外，還能做一些利用健身工具來(lái)完成的腹部訓(xùn)練動(dòng)作。

今天我們就要給大家推薦幾個(gè)利用啞鈴來(lái)完成的腹部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于我們鍛煉腹部肌肉是非常有效的。

1、啞鈴卷腹

怎么第一個(gè)動(dòng)作就讓我們一起來(lái)看一看啞鈴卷腹動(dòng)作，大家都知道，卷腹動(dòng)作可以幫助我們非常有效的鍛煉腹部肌肉，那么我們?cè)谶@里就加上一個(gè)啞鈴來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，保持一個(gè)基本卷腹的起始姿勢(shì)，雙手握住啞鈴，將它放在我們胸部上方。

照上面這些準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作之后，我們就來(lái)完成這個(gè)卷腹動(dòng)作，在做卷腹動(dòng)作的時(shí)候，把發(fā)力點(diǎn)集中在我們的腹部肌肉上，感受腹部肌肉的發(fā)力，用一個(gè)比較勻速的狀態(tài)去完成這個(gè)動(dòng)作。

2、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

第二個(gè)動(dòng)作，我們要給大家介紹一個(gè)俄羅斯的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，俄羅斯轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作我想很多朋友都不會(huì)覺(jué)得陌生，它是我們?cè)阱憻捀共考∪鈺r(shí)，比較常用的訓(xùn)練動(dòng)作，在這里我們也會(huì)加上一個(gè)啞鈴去做。雙手握住啞鈴之后，保持其他的動(dòng)作不變，我們運(yùn)用腹部發(fā)力來(lái)完成這個(gè)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

3、夾鈴屈腿卷腹

第三個(gè)動(dòng)作，我們要給大家介紹一個(gè)夾鈴屈腿卷腹動(dòng)作，看這個(gè)動(dòng)作的名字，我想有很多朋友不會(huì)理解，這到底是個(gè)什么樣的動(dòng)作，到底都該怎么做？我們?yōu)榱俗尨蠹夷苡幸粋€(gè)更直觀的了解，在上面給了你詳細(xì)的圖片示范，你可以根據(jù)圖片示范的內(nèi)容，試著去完成一下這個(gè)動(dòng)作。

首先我們需要找到一個(gè)重量合適的啞鈴，然后用我們的雙腳將它夾住，夾住之后就讓我們的身體保持一個(gè)屈腿的狀態(tài)，在做屈腿的時(shí)候，我們的上身也需要起來(lái)完成一個(gè)卷腹動(dòng)作。

4、上舉啞鈴下提拉

最后一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉斜側(cè)腹肌，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要運(yùn)用到一對(duì)啞鈴來(lái)完成，雙手各持啞鈴之后，就保持一個(gè)雙腿分開(kāi)，略比肩寬的站的姿勢(shì)，隨后將我們其中一側(cè)的手臂伸直向上舉起一只啞鈴。

另一側(cè)手臂向下做一個(gè)啞鈴的提拉動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要感受我們斜側(cè)腹肌的發(fā)力，讓我們的斜側(cè)腹肌得到一個(gè)充分有效的鍛煉。

上面這幾個(gè)動(dòng)作我們都是利用啞鈴來(lái)完成的腹部訓(xùn)練，這些動(dòng)作可以幫助我們鍛煉出好看的腹肌，除了做這些動(dòng)作以外，你還能加大你的訓(xùn)練難度，利用你身邊可以利用的健身器材，來(lái)完成有效的腹肌訓(xùn)練。

如果你想讓自己的腹部訓(xùn)練效果更加明顯，如果你想讓自己的腹肌線條更為突出，那么在做這些動(dòng)作之前，一定要確保你的體脂率合格，這樣才會(huì)讓你的腹肌鍛煉的效果更加出色。

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