健身不練腿練了也白練，堅(jiān)持腿部肌肉鍛煉能提升人體的睪丸素水平，幫助我們?cè)黾″憻捔α亢图∪獾脑鲩L(zhǎng)，提升運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)．如果你腿部肌肉和力量不行，只是上半身很強(qiáng)壯不但身體形態(tài)難看，力量也會(huì)差很多。

在健身房里很多健身達(dá)人都十分重視對(duì)腿部肌肉的鍛煉

要想鍛煉腿部肌肉采用最全面的健身器械——啞鈴是最好的選擇。下面就為還不知道怎么練腿的你介紹用一對(duì)啞鈴鍛煉腿部肌肉的必須學(xué)會(huì)的3個(gè)動(dòng)作。

對(duì)于訓(xùn)練量目標(biāo)是增長(zhǎng)力量，肌肉，爆發(fā)的健身者，一組鍛煉次數(shù)為8-12次 每個(gè)動(dòng)作最少３組。每組至少2次鍛煉。

動(dòng)作一：保加利亞深蹲單臂推舉

股四頭肌、臀部肌群、肩部肌肉及腹斜肌都有明顯的刺激。

第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徆蕉?/p>

練習(xí)部位–四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌

第三個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徤疃?練習(xí)部位–四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌

鍛煉完后做些簡(jiǎn)單的腿部拉伸，讓肌肉酸痛減少，腿部肌肉線(xiàn)條好看。

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