在健身訓(xùn)練過程中，

力量的訓(xùn)練一直都是比較重要的，這不僅僅是因?yàn)橥炔考∪庠谏眢w所有肌肉中占據(jù)著很大一部分，也是因?yàn)橥炔考∪馐窍轮α康膩碓?。想要讓下肢力量變得?qiáng)大穩(wěn)定，就需要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉。那么，使用啞鈴負(fù)重已經(jīng)不能夠很好地滿足腿部肌肉的訓(xùn)練，很多人會(huì)使用大重量的杠鈴。今天，我們一起來看看，杠鈴練腿的動(dòng)作有哪些。

　　動(dòng)作一：杠鈴深蹲

　　杠鈴深蹲是一個(gè)非常能夠練腿的動(dòng)作，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樗軌蚝芎玫靥嵘轮α克剑€有助于鍛煉身體多處肌肉。在做杠鈴深蹲的時(shí)候，要選擇重量合適的杠鈴，不要貪大重量，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)變形，給關(guān)節(jié)和肌肉造成過大壓力，重量適合自己就好，還要注意很多細(xì)節(jié)，例如挺直腰背，控制膝蓋不要亂晃，一定要在專業(yè)人員的監(jiān)管之下完成。

　　動(dòng)作二：杠鈴硬拉

　　硬拉一直是除了深蹲、拉伸之外，需要格外關(guān)注的健身方面。不過，很多人對(duì)杠鈴硬拉存在認(rèn)知偏差，認(rèn)為它十分傷腰，還是不要練的好。其實(shí)，姿勢(shì)正確，重量適中的前提下，健康的人做起來是沒有問題的，它在提升我們腿部力量方面發(fā)揮的作用，是其他運(yùn)動(dòng)所不能代替的。在用杠鈴硬拉的時(shí)候，可以稍微屈膝，更好地保護(hù)腰椎。

　　動(dòng)作三：杠鈴箭步蹲

　　箭步蹲一直都是鍛煉腿部力量的絕佳動(dòng)作，不過，因?yàn)樽灾赜?xùn)練對(duì)腿部肌肉的刺激有限，很多想要提升肌肉水平的人，會(huì)選擇重量更大的杠鈴來輔助做箭步蹲，這樣效果更好。需要注意的是，杠鈴箭步蹲比較容易傷膝蓋，要在做的過程中保護(hù)好自己的膝蓋。

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