一到冬天，人們在飲食上，也相對應更偏愛火鍋、蒸烤一類的食物，其實在冬季這樣吃，并不有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收哦！

尤其是在備孕的準爸媽，應減少吃辛辣油膩的食物，要更注重營養(yǎng)均衡！

1、多吃含鈣和鐵的食物

多吃這些食物可以給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，有利于增強身體體質(zhì)。在孕前應多食用豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后鐵和鈣元素缺乏。

含鈣較多的食物：豆類、深綠色蔬菜、米糠、麥麩、花生、海帶、紫菜等；

含鐵較多的食物：木耳、綠葉菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李、谷類等。

2、雌激素穩(wěn)定、抗衰老

攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：花生、燕麥、萵筍、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麥、花椰菜(西蘭花)、杏仁、藜麥等。

3、合理補充微量元素

人體內(nèi)的微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，可能導致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含硒較高的食物：海帶、紫菜等；

含鋅較多的食物：枸杞子、西蘭花、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜等。

4、適量補充葉酸

葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導致對胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形等現(xiàn)象，所以女性在懷孕前三個月就要在醫(yī)生指導下攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物：香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。A

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