用游泳動(dòng)作居家健身

2020年03月23日08:55 來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)

　　 不用下水，居家也能“游泳”。游泳運(yùn)動(dòng)的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的免疫力。在練習(xí)前，只需要找兩個(gè)或三個(gè)等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒(méi)有縫隙即可。

　　 動(dòng)作一：仰泳姿勢(shì)

　　 身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動(dòng)作。注意，雙臂劃動(dòng)時(shí)，要收緊腹部。做4至6組，每組30次。

　　 動(dòng)作二：蝶泳姿勢(shì)

　　 身體俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時(shí)雙腿向下擺動(dòng)，然后雙手向大腿方向回收時(shí)，身體拉高，同時(shí)雙腿再進(jìn)行向下擺腿動(dòng)作。重復(fù)做4至6組，每組20次。

　　 動(dòng)作三：自由泳姿勢(shì)

　　 俯臥在凳子上，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動(dòng)作開(kāi)始后，雙腿上下交替打腿，一只手往大腿方向劃水時(shí)，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進(jìn)行劃水動(dòng)作，之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組，每組30次。

　　 動(dòng)作四：蛙泳姿勢(shì)

　　 俯臥在凳子上，胸部應(yīng)探出凳子。然后雙手同時(shí)向外劃圈，畫圈不需要太大。當(dāng)手臂回收，雙掌合十時(shí)，肘關(guān)節(jié)夾緊胸口，同時(shí)上半身盡量抬起，之后再將雙臂前伸。與此同時(shí)，腿部做收、翻、蹬、夾動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腰背挺直，收腹。做4至6組，每組20次。

(責(zé)編：許心怡、許曉華)

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